Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Maratoncoach Allan Zachariasen foreslår en rask lille konkurrence.

i din træning kan du skifte den hurtige træning (intervaller og fartleg) ud med et motionsløb fra 8 km til 15 km – eller et lille testløb, du gennemfører for dig selv.

Det siger Allan Zachariasen, som giver gode råd på vej mod Copenhagen Marathon i maj.

»Nogle har måske et delmål med at løbe en halv maraton, hvilket også kan benyttes, hvis blot man husker at restituere nogle dage efter«, siger Allan Zachariasen.

LÆS ARTIKEL Maratonlektion 9: Lær at drikke undervejs

Dog advarer han mod, at man tester sin form hver eneste uge på motionsløb eller testløb.

»Det vil bryde træningskontinuiteten. Hver anden eller tredje uge er optimalt, afhængig af hvor meget man har lyst til at løbe motionsløb, og om man kan finde et godt løb, der passer ind i planlægningen«, siger Allan Zachariasen.

LÆS ARTIKEL Glem vægttabet - og nyd løbeturen

»Det er næsten altid motiverende at løbe med startnummer på maven, og man gør sig ofte mere umage, når der er officiel tidtagning. Men det er vigtigt, at træningen ikke nedtrappes«.

Her er din maraton-uge:

1. Løb 16 km i maratontempo. På nuværende tidspunkt bør man have udviklet sin tempofornemmelse så meget, at man kan holde et jævnt tempo.

2. Lang tur 110 minutter roligt: Tempoet er ikke vigtigt – så længe du løber langsomt.

3. Testløb eller motionsløb 8-15 km. Et testløb er et træningsløb, hvor man varmer op 2-3 km og derefter løber for eksempel 8 km på fuld speed – der må gerne spurtes.

Køb dit startnummer til Copenhagen Marathon hos Politiken Motion inklusive løbeseminar. Klik her.

Se tidligere ugers træningsprogrammer herunder: