Allan Zachariasen, der råder vores læsere på vej til Copenhagen Marathon, anbefaler i maratonskolen uge 9, at han holder sig til vand undervejs.

Det er kostvejlederen Kasper Hansen fra Klinik.dk i Valby helt uenig i.

LÆS ARTIKELMaratonlektion 9: Lær at drikke undervejs

Kasper Hansen skriver:

»Jeg er enig i flere af den gode Zachariasens pointer, men at holde sig til vand kan jeg som sportsernærings-faglig person ikke helt nikke genkende til. Det har helt sikkert fungeret for ham, men han var heller ikke ude i 3,4 og 5 timer som største delen er. Og ligeledes var han i en helt træningstilstand end jeres læsere der træner 3 gange ugenligt.«

Vand bringer 'ømuren' tættere på
»Ingen tvivl om at vand er den sikrer løsning med hensyn til maveproblemer. Dog ser man desværre i utide folk dø af blot at drikke vand (ganske vidst i store mængder og i meget varme forhold). Fakta er dog at kroppen ikke indeholder tilstrækkelige mængder kulhydrat, hvilket vil resultere i nogle meget lange slut km - idet den såkaldte mur vil indtræffe tidligere. Samtidig kan man øge optaget af væske ved at tilsætte kulhydrat (dette kræver dog et tilpasset mængde i forhold til varighed og vejr) og dermed undgå dehydrering.«

LÆS ARTIKEL Få dine gode løbevaner nu

»Derfor vil jeg altid anbefale at tilføre kulhydrat undervejs i et marathon. Mængderne af disse kan vi så diskutere. Ofte har folk for vane at indtage store mængder kulhydrat, hvilket resulterer i mavegener. Det kan anbefales at når man er ved depoterne så tage man en mundfuld energidrik og en mundfuld vand - det skulle for langt de fleste give en god fordeling og mindske risikoen for mavegener.«

Drik lidt - men ofte
»Jeg er meget enig i at man skal træne sit indtag af væske, men hvorfor så ikke også træne sit indtag af kulhydrat - så man kender sin smertegrænse...«

»Ligeledes er hans strategi op til start og undervejs ganske glimrende. Det handler om at drikke lidt men ofte - og så at drikke inden det er for sent. Er du først dehydreret eller gået sukkerkold så er det stort set umuligt at vende status før mange timer efter løbet.«