Det er ikke nødvendigt at trampe i timevis i pedalerne for at opnå motionsgevinst på en kondicykel. Man kan nemlig få mindst lige så gode resultater ved at fordele anstrengelserne.

Canadiske forskere har med en ny undersøgelse sat en tyk streg under teorien om, at høj-intensiv intervaltræning, HIT, er en særdeles effektiv måde at opbygge sine muskler på.

»Vi har vist, at intervaltræning ikke behøver at være 'kør dig helt i bund' for at være effektiv«, siger lederen af undersøgelsen, professor Martin Gibala fra Canadas McMaster Universitet.

Den nye forskning er præsenteret i tidsskriftet The Journal of Physiology.

DOKUMENTATION Se undersøgelsen (eksternt link)

»At udføre 10 gange sprint i et minut ad gangen på en ganske almindelig standard kondicykel med et minuts pause ind imellem spurterne - og gøre det tre gange om ugen - er lige så godt til at opbygge muskelstyrken som mange timers konventionel kondicykling«, siger Martin Gibala.

Ideen med HIT er at køre hårdt på med sin træning i flere korte perioder afbrudt af korte pauser til at komme til hægterne igen.

Ikke nødvendigt med specialcykel
Forskerne har i et forsøg med unge, sunde collegestuderende tidligere påvist, at HIT kan give mindst lige så stort udbytte som udholdenhedstræning.

Men til den undersøgelse anvendte forskerne en specialbygget laboratoriecykel. I den nye undersøgelse har de benyttet en ganske almindelig kondicykel - med de samme markante resultater.

Fint for de utrænede
HIT-metoden menes at være velegnet til mennesker, hvis læger måtte være bekymrede for at se dem køre totalt hårdt på i længere tid.

Med andre ord en god motionsform for ældre, mindre veltrænede eller personer med lidt for meget sul på sidebenene.

Forskerholdet fra McMaster Universitet planlægger nu at lave en undersøgelse af, om HIT-træning også kan give sundhedsgevinster til mennesker, som er egentlig overvægtige, eller som har stofskiftesygdomme som diabetes.