Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

ALLAN ZACHARIASEN har sagt det før. Og nu siger han det igen. Det er vigtigt, at din krop får lov at hvile.

»Cirka en gang om måneden skal du sørge for en rolig uge, hvor muskler og sener kan komme sig over den nedbrydning, som målrettet træning er«, siger Allan Zachariasen.

I restitutionsugen bliver alle træningspas kortere – og ikke noget med at løbe hurtigt.

SKRIV Hvilket kvindeløb foretrækker du?

Han foreslår, at man husker at være god ved sig selv ved at købe sig selv en gang massage, for eksempel hver anden uge.

»Det blødgør musklerne, øger restitutionen og massøren kan samtidig mærke hvordan benene trives. Vær bevidst om, at man hurtig bliver afhængig!«, siger Allan Zachariasen, der dog også har en lille formaning. Nemlig at man endelig ikke må besøge sin massør lige før raceday.

»Få aldrig massage før træning eller konkurrence – altid efter«, siger løbetræneren.

Her er din maraton-uge:

1. 10 km i maraton tempo. På nuværende tidspunkt bør man have udviklet sin tempofornemmelse så meget at man bør kunne holde tempoet, så man rammer den kilometertid, man ønsker at løbe i på maratondagen. Og holder den jævnt hele vejen.

2. Den lange tur skal i denne uge kun være 60 minutter, så kroppen kan nå at genopbygge sig selv.

3. Drop intervaltræning, fartleg og bakketræning i denne uge. Det gælder om at give dig selv lov til at komme til hægterne, inden du skal skrue op for blusset.

Køb dit startnummer til Copenhagen Marathon hos Politiken Motion inklusive løbeseminar. Klik her.

Se tidligere ugers træningsprogrammer herunder: