Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

DER EN NU 7 UGER til København maraton. Har du ikke allerede lavet en fornuftig konkurrenceplan, skal det gøres nu.

»Nogle foretrækker at fokusere på træningen, andre elsker at dyste og løber mange motionsløb. Jeg anbefaler 2 – 3 konkurrencer i denne periode«, siger Allan Zachariasen.

Distancerne fra 10 km – 15 km er passende, da de vil indikere en formfremgang, uden at man blive så træt, at man ikke kan fortsætte sin træning.

LÆS Nu også kort ironman i København

»Det skal understreges, at man skal holde fast i sit træningsprogram og ikke trappe ned på antal kilometer – medmindre man er i en restitutionsuge«, siger Allan Zachariasen.

Det vil altså sige, at du skal løbe konkurrencerne som træning – uden en masse hvile bagefter.

»De næste uger frem til starten af maj er planlagt til at være de hårdeste og mest krævende«, siger Allan Zachariasen.

TV Sådan undgår du løbeskader

Er du ikke allerede i gang med at træne væskeindtagelse under løb, så er det om at komme igang. Løb fx en rute på 15 – 20 min., hvor du skal drikke af den væske, du har stående ved startstedet, hver gang, du kommer forbi.

TV Lær pose-running - den revolutionerende løbestil

Du kan også få en hjælper på cykel til at bære flaskerne og minde dig om at drikke hver 15 – 20 min. Har man ikke andre muligheder, kan man benytte et væskebælte.

»Men undgå helst væskebæltet, da kroppen ikke bør udsættes for større belastning end nødvendigt«, siger Allan Zachariasen.

Her er din maraton-uge:

1. 18 km i maratontempo. På nuværende tidspunkt bør man have udviklet sin tempofornemmelse så meget, at man bør kunne holde tempoet. Her skal tempoet være ens hele vejen. Skal man løbe 3.30 på en maraton skal man løbe 10 km i 5 min. pr. km svarende til 50 min. på en 10 km

2. Lang tur 120 min. roligt – tempoet ikke vigtigt. Her kan væskeindtagelsen også trænes.

3. 10 – 15 km motionsløb eller 10 km testløb, du styrer selv. Hvor du løber 10 km, alt hvad du kan. Der må dog ikke spurtes til sidst. (alternativt et 6 – 10 km tempoløb hvor der løbes i højt tempo, men under den konkurrencefart, du ville vælge til en 10 km).

Køb dit startnummer til Copenhagen Marathon hos Politiken Motion inklusive løbeseminar. Klik her.

Se tidligere ugers træningsprogrammer herunder: