Ønsker du at gennemføre Tøse-Runden i en rigtig god tid, så kan du følge dette program, og så er du klar om 7 uger.

»Læg en plan - og husk at få den godkendt af overkommandoen derhjemme. For eksempel tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag, og før en helt enkel træningsbog med træningstid, antal km, morgenvægt og morgenpuls«, siger Jesper Worre, tidligere cykelrytter og nu direktør for Danmarks Cykle Union.

Det vigtigste her i starten er regelmæssig træning minimum 3 gange om ugen. Jesper Worre foreslår, at man sigter efter at træne i denne hastighed:

• Starter man helt fra bunden er 22-25 km/t nok.
• Når man kommer i bedre form, skal man op på 25-30 km/t.
• Sidder man i en gruppe, nærmer man sig ofte 30 km/t eller lidt mere.

Og så siger Jesper Worre, at man i koldt vejr eller i regnvejr kan erstatte cykelturen med en løbetur på 30 –60 min. i roligt tempo eller en spinningtime indendørs.

Uge 16, 17 og 18:

1½ time på cykel i roligt tempo 3 gange om ugen.

Målet med de første ugers træning er at nå en fornuftig grundform, således at man fra uge 19 er klar til de lidt længere ture. Det er blevet væsentlig varmere, og krop og muskler fungerer derfor meget bedre!

Uge 19, 20, 21:

2-3 timer på cykel med 25-30 km/t 3 gange om ugen.

Tirsdag 1. juni: Sidste træning - så er det tid til at restituere.

Lørdag d. 5. juni: TØSE-RUNDEN

God tur!