Sæt et realistisk mål, og nyd forberedelsen op til Tøse-Runden. Det er bedre at nå et mindre mål end at skulke fra en forkromet træningsplan, fortæller manden bag ny cykelbog.

Hvis dine ambitioner er for store, risikerer du at ende med kronisk dårlig samvittighed længe inden Tøse-Runden. Glem de lange ture og sæt et lille, men realistisk mål. For eksempel tre gange en time på en uge.

LÆS Bliv klar til det største cykelløb for kvinder

»Tre korte ture er bedre end en eller to lange, for det er antallet af påvirkninger, der betyder noget for din træningstilstand, ikke længden«, siger Per Henrik Brask, der for nyligt har udgivet ’Vi træner, motionerer og cykler’. Bogen henvender sig til den, der vil i bedre form, men som ikke går efter at blive professionel cykelrytter.

Realistiske træningsmål
»På en time kan du nå 20-25 km inklusive bad – det er et godt mål, fordi du med stor sikkerhed kan få passet det ind. Hvorimod mastodontturen på tre-fire timer, du havde planlagt, nemt kan blive væltet af job, familie eller møgvejr«, siger Per Henrik Brask.

LÆS Her finder du de grønne cykelstier

Psykologisk er det vigtigt, at man kan overholde sin målsætning – og at man måske ligefrem kommer op på at træne flere gange eller flere timer end tre gange en. Og det er langt bedre end hele tiden at være bagud på point.

Det skal være sjovt
»På den måde kommer du i plus mentalt fra starten af – og det er vel derfor, vi gerne vil dyrke motion. For at få det bedre og have det sjovt. Ikke for at udvikle dårlig samvittighed«.

LÆS 'Vi cykler på arbejde' nytter - de nye bliver hængende

Per Henrik Brask anbefaler dog, at man får passet en eller to lange ture på 50 km ind inden Tøse-Runden skal køres.
»Kan du først klare det på egen hånd, kommer du også gennem 111 km til Tøse-Runden, når musikken spiller«.