PULS. Pernille Svarre opfordrer Tøse-Rundens deltagere til at give den gas. At hun ikke bærer cykelhjelm, er et teknisk uheld, da hjelmen er pakket ned inden afrejsen til Club la Santa. - Foto: Finn Frandsen

Sæt dit mål, og find dit team med sportskvinden Pernille Svarre.

Tøse-Runden med afgang fra Køge Havn 5. juni fejrer i år 20-års jubilæum. Langt over 100.000 kvinder har cyklet 111 km på Sjælland. Vil du gøre fødselsdagen ekstra festlig ved at give den en skalle?

Så er her nogle tip fra en af Danmarks mest alsidige idrætskvinder, Pernille Svarre, der i dag arbejder med coaching og motivation i firmaet Step-up.

LÆS ARTIKELTræn lidt – men godt

»Kvinder tænker nogle gange for meget over tingene og har svært ved at melde et mål ud. Hop ud i det. Sæt et mål, luk op for gassen og mærk pulsen lidt mere«, siger Pernille Svarre.

Hun ser Tøse-Runden som en god mulighed for at sætte sig selv under pres – og at få nogle oplevelser sammen med et team.

»Det er helt i orden, at en gruppe veninder bare vil cykle turen for hyggens skyld med termokanden i cykelkurven, men jeg vil godt udfordre dem, der har lyst til at rykke sig et enkelt trin op på stigen«, siger Pernille Svarre, der har været verdensmester i moderne femkamp, dansk mester i fægtning – og så har hun gennemført Ironman på Hawaii – to gange.

LÆS ARTIKELTøserunden skudt i gang af Helle Thorning

»Det vigtige er, at man ikke sammenligner sig med mig eller andre elitefolk, men at man kommer et nøk fremad. Hvis du aldrig har cyklet længere end til arbejdet, så vil det at gennemføre være et fint mål. Hvis du har kørt den før, kan du måske sætte en bedre tid som mål. Og hvis du er rigtig skrap, kan målet være at føre nogle andre gennem strabadserne. Bare der er noget udvikling i det!«.

Hvorfor skal vi altid sætte os nye mål?

»Fordi ellers så er du færdig. Udfordringer giver liv. Man får noget at se frem til – i stedet for bare at gøre det samme igen. Man udvikler sig ved at sætte pres på«.

Men hvorfor er det vigtigt, hvis jeg bare vil ud og cykle en tur?

»Fordi det ikke bare handler om at cykle, men om at lære dine egne mønstre og reaktioner at kende – på arbejdspladsen og i familien og i det hele taget. Hvis du oplever, at dine planer nogle gange går i vasken på grund af gamle mønstre – så er det fint at øve sig på cyklen«.

Lær dig selv at kende

Pernille Svarre mener, at sport egner sig fortrinligt som et sted, hvor man – relativt risikofrit – kan lære sig selv bedre at kende. Hun bruger derfor også fægtning i sit daglige arbejde med folk fra erhvervslivet, der skal udvikle deres personlige egenskaber.

LÆS ARTIKEL Sådan træner du op til Tøse-Runden

»Fægtning er fantastisk. Her kæmper man mand mod mand. Man opdager sin egen måde at gå til en ny opgave på – og man opdager, hvordan kollegerne gør. Og selv om man pludselig står med en kårde i hånden og masken foran ansigtet, så minder reaktionsmønstrene utroligt meget om, hvordan man agerer på jobbet. Man lærer sig selv at kende – både de stærke og de svage sider. Og man lærer, hvordan man reagerer i forholdet til teamet«.

Hvor vigtigt er det at finde et team?

»Hvis I er et lille hold, kan I bruge hinanden til at holde fast i målet. I kan lave nogle gode aftaler om træning – det er kvinder gode til, det med at skabe rammer. Og når det går løs 5. juni, kan I støtte hinanden undervejs. Det er utrolig vigtigt«.

Meld klart ud til holdet

Når du skal finde dit hold, er det vigtigt at sikre, at I har nogenlunde samme mål. Eller at I kan enes om ikke at have samme mål. Grundlaget er bare, at alle har meldt ærligt ud, så man kender roller og forventninger.

»Man kan godt være på samme team, selv om man har forskellige mål. En kan have et tidsmål, en anden kan have som mål at gennemføre, en tredje har måske et mål, der hedder, at selve forberedelsen inden løbet er det vigtige. Bare I melder ud – og kan acceptere hinandens roller hele vejen«, siger Pernille Svarre.

LÆS ARTIKEL14.000 kvindeben fik hjulene til at rulle

Kvinder har en hjemmebanefordel, når det gælder evnen til at sætte hold, lave rammer og planlægge fællestræning. Udnyt denne egenskab. Lav nogle fællestræningsture for alle – og prøv desuden at mødes to og to så meget som muligt.

»Det giver energi og motivation, at der står andre og venter på en«, siger Pernille Svarre.

Få ny livsstil

Du har størst mulighed for at lykkes, hvis dit cykelprojekt er en del af en større plan – at du opfatter det som en livsstilsændring. For eksempel kombineret med, at du begynder at cykle til arbejde. Og at du giver din kost og dit måltidsmønster et serviceeftersyn.

»Hvis man først begynder at tabe sig, får man også mere energi i hverdagen. Udnyt, at der kun er syv uger til start. Det er en begrænset tid, hvor du kan nå at få en kanon træning, uden at det er helt uoverskueligt«.

Pernille Svarre opfordrer ikke til en træningsindsats på 500 km om ugen, men til at træne, så man presser sig selv lidt mere fysisk, end man plejer.

»Du skal bare forberede dig på, at det gør lidt mere ondt end en aerobicstime. Det kræver råstyrke, og den skal du træne for dig selv – og sammen med holdet«.

Så læg en realistisk træningsplan (se artiklen om ’Træn lidt – men godt’ her på siderne). Og nyd udfordringerne.

»Tænk på vejret som en god træningspartner. I stedet for at være irriteret over modvinden, kan man sige ’fedt nok, det giver lidt mere træning’«, siger Pernille Svarre.

Metoden er altså, at man skal acceptere en smule modvind her i tilværelsen, både helt konkret og i mere overført betydning. Til gengæld lover Pernille Svarre, at du vil være glad, når du kommer i mål på Køge Havn.

»Udfordringer er oftest ikke behagelig. Men når man har prøvet det nogle gange, er det dødfedt. Og du vil opleve en eufori, når det lykkes. Når du er kommet det der ekstra skridt frem«.