Maratonløb er for mange motionsløbere den ultimative udfordring. Det er en distance, der bør tages alvorligt. Jo bedre forberedt man er, desto større er oplevelsen.

Allan Zachariasen har her lavet et oplæg til motionsløbere, der vil være klar til er indstillet på et halvt års træning - og som starter i en rimelig løbeform - dvs at man kan løbe 20 km på en god dag, langsomt men sikkert.

• Maratontræning 1: Her er de første fem uger
• Maratontræning 2: Her er de næste fem uger frem til nytår
• Maratontræning 3: Nu er der 20 uger til Copenhagen Marathon
• Maratontræning 4: Så er der 16 uger til Copenhagen Marathon
• Maratontræning 5: Så er der 12 uger til Copenhagen Marathon
• Maratontræning 6: Nu kun 8 uger til Copenhagen Marathon - værsgo at skylle
• Maratontræning 7: 4 uger til Copenhagen Marathon - nedtrapning

Disse oplæg er ikke et specifikt træningsprogram, men retningslinjer for de vigtigste elementer, der som minimum skal være en del af din ugentlige træning.

Træningen tager udgangspunkt i systematisk progressiv kompleks træning. Det betyder, at træningen langsomt bliver mere krævende (det progressive), og at man skal igennem mange former for tempo, også interval og fartleg (det komplekse).