Seneste nyt
- 29. maj. KL. 07.50
- 29. maj. KL. 07.18
- 29. maj. KL. 00.01
- 28. maj. KL. 21.09
- 27. maj. KL. 22.36
- 27. maj. KL. 15.10
- 27. maj. KL. 15.00
- 27. maj. KL. 15.00
- 27. maj. KL. 11.50
- 27. maj. KL. 09.29
- 27. maj. KL. 07.00
- 27. maj. KL. 07.00
- 26. maj. KL. 15.04
- 26. maj. KL. 15.00
- 26. maj. KL. 14.57
Klarlunds Brevkasse
- 27. maj. KL. 15.00
- 23. maj. KL. 14.16
- 22. maj. KL. 14.25
Søren Ryges Brevkasse
- 26. maj. KL. 07.00
- 24. maj. KL. 15.29
- 24. maj. KL. 09.22
Brevkasse om kemi
- 27. maj. KL. 15.00
- 5. maj. KL. 07.00
- 21. apr. KL. 14.00
Nyt om mad
- 29. maj. KL. 07.00
- 29. maj. KL. 07.00
- 29. maj. KL. 07.00
- 29. maj. KL. 07.00
- 29. maj. KL. 07.00
Mest læste
I DAG
- 29. maj. KL. 07.18
- 29. maj. KL. 07.50
- 25. maj. KL. 16.52
- 27. maj. KL. 15.00
- 25. maj. KL. 23.34
I GÅR
- 31. mar. KL. 22.59
- 24. apr. KL. 07.00
- 24. jan. KL. 07.40
- 21. maj. KL. 12.37
- 25. apr. KL. 15.24
SENESTE UGE
- 24. apr. KL. 07.00
- 25. apr. KL. 15.24
- 21. maj. KL. 12.37
- 20. jan. KL. 07.00
- 27. apr. KL. 09.14
Maratontræning 4: Så er der 16 uger til Copenhagen Marathon
Mere konditionstræning er temaet for din træning i uge 5-8 med Zachariasen.
| AF Per Munch |
Nu er det på tide at smide ostemaden og komme ud på vej og stier.
Du har nu haft 12 uger med rolig maraton optakt siden november. Hvor du først har fået træningsrytmen ind. Dernæst har øget turenes længde i december. Og så har der i januar været fokus på styrke og stabilitet.
Nu foreslår Allan Zachariasen, at du bruger mere intervaltræning, som booster din kredsløbskondition, så du får overskud, syrer mindre til og ikke bliver så forpustet.
Snup en 5. tur frivilligt
»Jeg foreslår dig også at lægge et ekstra træningspas ind, således at der nu
er mulighed for at træne 5 gange ugentligt. Det er en valgfri træningsgang,
hvor man kan vælge at løbe fartleg eller aktiv restitution i roligt tempo i
40-50 minutter«, siger Allan Zachariasen.
Skulle du – ligesom rigtig mange andre af Danmarks løbere, være blevet sat tilbage af sne og is, så fortvivl ikke. Snup de træningsgange, du kan overkomme, og møv dig langsomt op i feltet igen.
Hellere tre gange om ugen uden skader end at gå helt ned i en måned.
Og kniber det med motivationen, så se dig om efter fællestræning og/eller et lille testløb.
UGE 5 (16 uger til Copenhagen Marathon)
1. træningsgang | Fartleg. 2 – 3 km opvarmning. Dernæst 4 x 1000 m med 2 minutters pause. Løb intervallerne i det tempo, du gerne vil kunne løbe på en 10 km i foråret. Alle fire intervaller skal være i samme tempo. Du må med andre ord ikke ’gå ned’. Afslut med 3 km afjogning (langsomt løb). |
2. træningsgang | Udholdenhedstræning, 50 min. roligt løb. |
3. træningsgang | Udholdenhedstræning, lang tur 120 min. roligt løb. |
4. træningsgang | Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 13 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i. |
UGE 6 (15 uger til Copenhagen Marathon)
1. træningsgang | 50 min. fartleg. 2 – 3 km opvarmning. Dernæst 2 x 1200 m samt 2 x 1000 m med 2 minutters pause. Løb intervallerne i det tempo, du gerne vil kunne løbe på en 10 km i foråret.Afslut med 3 km afjogning (langsomt løb). |
2. træningsgang | Udholdenhedstræning, 50 - 55 min. roligt løb. |
3. træningsgang | Udholdenhedstræning, lang tur 120 min. roligt løb. |
4. træningsgang | Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 13 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i. |
UGE 7 (14 uger til Copenhagen Marathon)
1. træningsgang | 50 min. fartleg. 2 – 3 km opvarmning. Dernæst 2 x 1200 m samt 2 x 1000 m med 2 minutters pause. Løb intervallerne i det tempo, du gerne vil kunne løbe på en 10 km i foråret.Afslut med 3 km afjogning (langsomt løb). |
2. træningsgang | Udholdenhedstræning, 55 min. roligt løb. |
3. træningsgang | Udholdenhedstræning, lang tur 120 min. roligt løb. |
4. træningsgang | Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 14 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i. |
UGE 8 - restitution (13 uger til Copenhagen Marathon)
1. træningsgang | Konditionsstræning, 2 km opvarmning, 40 x 100 m med 15 sek. pause
mellem hvert interval. |
2. træningsgang | Udholdenhedstræning: 30 min. roligt løb. |
3. træningsgang | Udholdenhedstræning, Lang tur 60 min. i roligt tempo. |
4. træningsgang | Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 14 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i. |
Se også
- På vej mod maraton: Skru op for træningen 01. jan 06.00
- Løbelysten slår alle rekorder 14. dec 07.28
- Lys op og løb sikkert i vintermørket 12. dec 15.00
- Sådan blærer du dig med løbeturen på Facebook 09. dec 11.40
- Har du styr på dine vintersko? 02. dec 14.48
- Gode løbestrømper letter de tunge ben 30. nov 06.00
- Sådan bliver du en løber 14. nov 11.00
Skat snupper flere private med kopivarer
En lovændring er nødvendig, hvis man vil problemet til livs, mener eksperter.
-
Forbrugerelektronik29. maj. KL. 07.18
-
Dine penge27. maj. KL. 09.29
Forskere: Du kan roligt gå amokka
Nu må myterne om den usunde kaffe pakke sammen, fastslår en gruppe danske forskere.
-
Digitalt25. maj. KL. 19.07
Microsoft kræver en halv million links fra Google-søgninger fjernet
-
Copenhagen marathon25. maj. KL. 23.34
Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre
Grillsmagen er (desværre) kræftfremkaldende. Her er nogle tips til, hvordan du minimerer grillens skadelige virkning.
-
Hjemmet25. maj. KL. 13.04
-
Forbrugerelektronik25. maj. KL. 13.58
Middelmådig robotstøvsuger praler med falsk testsejr
Tv-reklame påstår, at robotstøvsuger er 'bedst i test', men det passer ikke.
penge & bolig
- 29. maj. 2012 KL. 07.50 Skat snupper flere private med kopivarer
- 27. maj. 2012 KL. 22.36 Lad konfirmanderne råde over pengegaverne
- 27. maj. 2012 KL. 15.10 Så meget kan Caras pengegave vokse
- 27. maj. 2012 KL. 11.50 Konfirmanden: Jeg regner med at sætte de fleste af pengene i banken
- 27. maj. 2012 KL. 09.29 Banker lokker konfirmander med høje renter
- 26. maj. 2012 KL. 14.57 Cheføkonom: Boligejere bør overveje at fryse renten for ikke at komme i klemme
- 26. maj. 2012 KL. 07.00 Søren Ryge: Min mors yndlingsblomst er egentlig ikke noget særligt
- 26. maj. 2012 KL. 07.00 Tre håndholdte skovle falder i særlig god jord hos haveeksperter
- 25. maj. 2012 KL. 16.52 Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre
- 25. maj. 2012 KL. 13.23 Rekordlavt: Nu kommer det 30-årige lån på 3 procent
- Se flere nyheder
sundhed & motion
- 27. maj. 2012 KL. 15.00 Kemibrevkasse: Hårfarve indeholder stort set altid allergifremkaldende kemikalier
- 27. maj. 2012 KL. 15.00 Klarlund advarer mod populære e-cigaretter
- 26. maj. 2012 KL. 15.04 Filterkaffe er bedst for blodet
- 26. maj. 2012 KL. 12.57 Eksperter: Her gør kaffe godt - og skidt
- 26. maj. 2012 KL. 11.01 Forskere: Du kan roligt gå amokka
- 25. maj. 2012 KL. 23.34 GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur
- 25. maj. 2012 KL. 21.29 Prøv at svømme på dybt vand - under trygge former
- 25. maj. 2012 KL. 13.07 Forskere: Snorken kan femdoble risikoen for kræft
- 25. maj. 2012 KL. 11.18 Elcyklist: Det er en fornøjelse og en stor frihed for mig
- 25. maj. 2012 KL. 11.05 Skotland indfører minimumpris på sprut
- Se flere nyheder
mad
- 29. maj. 2012 KL. 06.28 Hver fjerde øl bliver solgt syd for grænsen
- 25. maj. 2012 KL. 11.06 Danskere smider 42 kilo god mad ud om året
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Fiskeopskrifter, der hitter over kul
- 22. maj. 2012 KL. 13.59 Arlas kæmpe fusion sender flere oste ud i butikkerne
- 19. maj. 2012 KL. 07.00 Sådan laver du lækre asparges
- 18. maj. 2012 KL. 13.08 Frostkylling smager langt bedre end fersk kylling
- 17. maj. 2012 KL. 20.16 Knoglestumper fundet i patéer fra Netto
- 16. maj. 2012 KL. 15.59 Bøderamt firma: Ny læskedrik dæmper angst
- 16. maj. 2012 KL. 09.59 Supermarkeder solgte frosne ærter med gnaverekskrementer
- 13. maj. 2012 KL. 23.23 Sådan undgår du at smide mad ud
- Se flere nyheder
digitalt
- 29. maj. 2012 KL. 07.18 Sådan skulle Apples iPad oprindeligt have set ud
- 27. maj. 2012 KL. 07.00 Sådan tjekker du din telefons trådløse net
- 25. maj. 2012 KL. 19.07 Microsoft kræver en halv million links fra Google-søgninger fjernet
- 25. maj. 2012 KL. 13.58 Middelmådig robotstøvsuger praler med falsk testsejr
- 25. maj. 2012 KL. 10.11 Krigsunivers, klodser og talende dyr kåret som årets bedste nordiske spil
- 25. maj. 2012 KL. 07.45 Steve Jobs må vende sig i graven: Apple vil lave en pen til iPhone
- 25. maj. 2012 KL. 07.38 Analysefirma: Phablets er fremtiden
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Sådan bevarer du dine mobilkontakter, selvom du mister din telefon
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Her er 3 indkøbs-app'er, der sparer dig for tilbudsaviser
- 24. maj. 2012 KL. 22.12 Facebook lancerer nu sin egen fototjeneste til iPhone
- Se flere nyheder
biler & mc
- 29. maj. 2012 KL. 00.01 Möger varsler højere skat på firmabiler
- 28. maj. 2012 KL. 21.09 Nye biler bliver stadig mere sikre
- 26. maj. 2012 KL. 15.00 Godmodig familiebil giver den gas som veloplagt gaderacer
- 24. maj. 2012 KL. 12.41 Test af autostole: Tysk mærke er absolut bedst
- 23. maj. 2012 KL. 13.02 Kan du kende forskel på en coupe og en hatchback?
- 19. maj. 2012 KL. 15.00 Biltest: Familieflytter kommer med fristende udstyr
- 12. maj. 2012 KL. 07.00 Biltest: Her er fornuft hele vejen igennem
- 11. maj. 2012 KL. 13.22 Nu skannes din nummerplade på Storebæltsbroen
- 7. maj. 2012 KL. 19.03 Ny teknik kan få køkørsel til at glide markant hurtigere
- 7. maj. 2012 KL. 07.20 Få bilkøbere vælger laveste pris
- Se flere nyheder
tjek & guider
- 27. maj. 2012 KL. 07.00 Billig hvid rioja er et bekendtskab værd
- 26. maj. 2012 KL. 07.00 Tre håndholdte skovle falder i særlig god jord hos haveeksperter
- 25. maj. 2012 KL. 16.52 Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Fiskeopskrifter, der hitter over kul
- 24. maj. 2012 KL. 13.05 Vi guider: Sådan får du smukke sommerben
- 21. maj. 2012 KL. 12.37 Guide: Fem bud på gratis monsterslagtning og skattetogter
- 21. maj. 2012 KL. 07.15 Billigste ringeklokke imponerer med »rigtig god kvalitet«
- 20. maj. 2012 KL. 07.00 To gode køb til under en halvtredser
- 19. maj. 2012 KL. 06.00 Spar 29 procent på vinderhjelm
- 16. maj. 2012 KL. 12.29 Tjek: Her er fire gyserspil, der vil hjemsøge din weekend
- 16. maj. 2012 KL. 06.57 Oprydning: Sådan kan du få orden i kaos med enkle midler
Løbsresultater
Copenhagen Marathon:
- Copenhagen Marathon 2012
- Billeder fra Copenhagen Marathon
- Politiken Mini Marathon 2012 - 1 km
- Politiken Mini Marathon 2012 - 2 km
- Copenhagen Marathon 2011
- Copenhagen Marathon 2010
- Copenhagen Marathon 2009
- Politiken Mini Maraton 2011 - 1 km
- Politiken Mini Maraton 2011 - 2 km
- Politiken Mini Maraton 2010
Challenge:
Frokost-fitness:
Find alle øvelser her
Er du gået glip af en af Birgitte Nymanns øvelser, så find dem her!
1-2 minutters træning lyder ikke af meget, men frokostfitness kan gøre en forskel. Politiken har i samarbejde med træningsekspert Birgitte Nymann lavet en række små træningsvideoer med træningsekspert Birgitte Nymann, der viser dig vej til velvære på arbejdet.
Følg Politiken Motion
Seneste på motion
-
25. maj. KL. 23.34
GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur
-
25. maj. KL. 21.29
Prøv at svømme på dybt vand - under trygge former
-
24. maj. KL. 16.12
Copenhagen Marathon: Eliten skændes på Facebook
-
24. maj. KL. 09.28
Tøse-Runden: Køligt vejr venter 6.000 cyklister
-
24. maj. KL. 08.08
De ældre går bananas med ketsjer og stavgang
-
23. maj. KL. 11.59
Copenhagen Marathon: Vinderen har ikke flere drømme
-
22. maj. KL. 15.40
Copenhagen Marathon: Se dig selv komme i mål
-
22. maj. KL. 14.59
Adventure race: Efter fyraften skal de klatre over havnen på reb
-
22. maj. KL. 08.23
Copenhagen Marathon-app blev løbets store vinder
-
21. maj. KL. 15.40
Sådan gik Copenhagen Marathon for Akryl-Elvis og de andre
Klarlunds Brevkasse
-
20. maj. KL. 11.19 Selv festrygere spiller hasard med helbredet
- 25. apr. KL. 13.14 Klarlund: Fiskeolie i den rigtige mængde kan lindre gigtsmerter
- 8. maj. KL. 12.00 Kemibrevkassen: Hvorfor lugter den nye luftmadras slemt?
Find dit næste motionsløb
MOTIONSLØB over hele Danmark på motionslob.dk
MARATONLØB over hele verden på marathons.ahotu.com
Vi tjekker
Vi guider
-
27. maj. KL. 07.00 Billig hvid rioja er et bekendtskab værd -
25. maj. KL. 16.52 Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre -
25. maj. KL. 07.00 Fiskeopskrifter, der hitter over kul -
20. maj. KL. 07.00 To gode køb til under en halvtredser
Vikinge Svøm i Roskilde
Søndag 1. juli kl. 10 er der Vikinge Svøm - en spændende åbent vand-udfordring for alle, der sætter pris på en sjov, smuk og samtidig udfordrende svømmetur i åbent vand, læs mere her...
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
Pluspris 169 kr.
Alm. pris 200 kr
|
|
Pluspris 2730 kr.
Alm. pris 3130 kr
|
|
Pluspris 383 kr.
Alm. pris 450 kr
|
|
Pluspris 465 kr.
Alm. pris 550 kr
|