Annonce
Terrorsag i Aarhus
FÅ BREAKING NEWS PÅ SMS
Vi sender nu en SMS-bekræftelse på din tilmelding til 20

Seneste nyt

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Søren Ryges Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Brevkasse om kemi

>
Alle spørgsmål og svar

Nyt om mad

Mest læste

I DAG

I GÅR

SENESTE UGE

Motion 24. mar. 2011 KL. 11.08

8 uger til Copenhagen Marathon - værsgo at skylle

Nu kører toget snart - har du fået lært at drikke undervejs?

Kommentér send

Send artikel

Til:

(E-mail, adskil flere med komma)

Fra (E-mail): Besked:
banner
banner
 print
AF Per Munch

Kan du også fornemme foråret? Eller er det bare duften af et maraton 20. maj? Nu er der kun otte uger til start på Nykredit Copenhagen Marathon, så nu skal du fokusere på de lange ture – og på at lære at drikke.

»Det er sidste chance, hvis du vil lægge et motionsløb ind som erstatning for en gang konditionstræning. Du kan løbe alt fra 10 km til en halvmaraton, men husk, at en halvmaraton må ikke ligge for tæt på nedtrapningsperioden«, siger Allan Zachariasen.

LÆS ARTIKEL Sådan udfordrer du kollegerne på Endomondo

Med de lange træningsture har du også brug for at drikke undervejs. Allan Zachariasen anbefaler, at man nøjes med vand i stedet for energidrikke, da det er mere skånsomt mod maven. Det vigtigste er dog, at man finder sin egen rytme og metode.

Undgå væskebæltet
»Du kan gøre det ved at løbe en rute på 15 – 20 minutter, hvor du så har væske stående til hver gang, du passerer start. Man kan også overtale en ven til at cykel ved siden af med en drikkedunk, så du kan drikke hver 15 – 20 minutter. Har man ikke andre muligheder kan man benytte et væskebælte. Men dem er jeg ikke tilhænger af, da kroppen ikke bør udsættes for større belastning end nødvendigt«.

LÆS ARTIKEL Gråt men godt testløb inden maraton

Nyd de sidste lange ture. Og foråret, der er lige om hjørnet.

UGE 13 (8 uger til Copenhagen Marathon)

1. træningsgang

Fartleg. 2 – 3 km opvarmning. Dernæst 1 x 2000 m + 2 x 1200 m med 2 minutters pause. Løb intervallerne i det tempo, du gerne vil kunne løbe på en 10 km i foråret. Alle fire intervaller skal være i samme tempo. Du må med andre ord ikke ’gå ned’. Afslut med 3 km afjogning (langsomt løb).

2. træningsgang

Udholdenhedstræning, 60 min. roligt løb.

3. træningsgang

Udholdenhedstræning, lang tur 120 min. roligt løb.

4. træningsgang

Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 17 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i.

5. gang (kan udelades)

Konditionstræning eller aktiv restitutionstur. 50 min. heraf 30 min. fartleg hvor du løber og leger i forskellige former for tempo. Ryk fra 1-6 min. Der løbes langsomt i pauserne, således at pulsen falder. Start med ca. 5- 8 min. opvarmning. Løb derefter fartlegen, og slut med afjogning. Eller vælg restitutionsturen, 40 – 50 min. i roligt tempo.

UGE 14 (7 uger til Copenhagen Marathon)

1. træningsgang

50 min. fartleg. 2 – 3 km opvarmning. Dernæst 1 x 2000 m samt 2 x 1200 m med 2 minutters pause. Løb intervallerne i det tempo, du gerne vil kunne løbe på en 10 km i foråret.Afslut med 3 km afjogning (langsomt løb).

2. træningsgang

Udholdenhedstræning, 45 min. roligt løb.

3. træningsgang

Udholdenhedstræning, lang tur 120 min. roligt løb.

4. træningsgang

Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 14 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i.

5. gang (kan udelades)

Se uge 13

UGE 15 (6 uger til Copenhagen Marathon)

1. træningsgang

50 min. fartleg. 2 – 3 km opvarmning. Dernæst 2 x 2000 m samt 2 x 1200 m med 2 minutters pause. Løb intervallerne i det tempo, du gerne vil kunne løbe på en 10 km i foråret.Afslut med 3 km afjogning (langsomt løb).

2. træningsgang

Udholdenhedstræning, 60 min. roligt løb.

3. træningsgang

Udholdenhedstræning, lang tur 120 min. roligt løb.

4. træningsgang

Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 18 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i.

5. gang (kan udelades)

Se uge 13

UGE 16 - (5 uger til Copenhagen Marathon)

1. træningsgang

Fartleg, 2 – 3 km opvarmning. Dernæst 2 x 2000 m samt 2 x 1200 m med 2 minutters pause. Løb intervallerne i det tempo, du gerne vil kunne løbe på en 10 km i foråret.Afslut med 3 km afjogning (langsomt løb).
Det skal ikke være hård træning.

2. træningsgang

Udholdenhedstræning: 60 min. roligt løb.

3. træningsgang

Udholdenhedstræning, Lang tur 120 min. i roligt tempo.

4. træningsgang

Maratonspecifik træning, det vil sige, at du løber 18 km i det tempo, du vil løbe maratonløb i.

5. træningsgang

Se uge 13

Se også

Annonce

God tone i debatten

Hjælp os med at sikre en sober debat. Hold dig til saglige argumenter, og brug klagefunktionen, hvis du støder på bandeord, krænkelser eller personangreb.

›Læs reglerne for kommentarer LUK OG SKRIV KOMMENTAR
Annoncer
Dine penge
29. maj. KL. 07.50
Pirateri. Mange mærkevarer er udsat for massiv kopiering. Kvaliteten på kopierne er mange gange så god at det næsten er umuligt at afgøre hvilken der er originalen selv for et trænet øje. Her er det to Canada Goose jakker. Den sorte er originalen. Kopien er beslaglagt i Københavns Lufthavn. - Foto: JONAS PRYNER ANDERSEN

Skat snupper flere private med kopivarer

En lovændring er nødvendig, hvis man vil problemet til livs, mener eksperter.

Livsstil
26. maj. KL. 11.01
Blåstemplet. Kaffe har længe været lasten, der ikke var god for os. Nu viser ny undersøgelse anderledes resultater. - Foto: Thomas Borberg

Forskere: Du kan roligt gå amokka

Nu må myterne om den usunde kaffe pakke sammen, fastslår en gruppe danske forskere.

Vi guider
25. maj. KL. 16.52
Grill. Brankede bøffer med røget smag indeholder kræftfremkaldende stoffer. Kostekspert Birgitte Escherich giver råd om, hvordan man griller sundere. (Arkivfoto) - Foto: Jacob Ehrbahn

Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre

Grillsmagen er (desværre) kræftfremkaldende. Her er nogle tips til, hvordan du minimerer grillens skadelige virkning.

penge & bolig

sundhed & motion

mad

digitalt

biler & mc

tjek & guider

Annoncer

Løbsresultater

Copenhagen Marathon:

Challenge:

Annoncer

Politiken plus

Frokost-fitness:
Find alle øvelser her


Er du gået glip af en af Birgitte Nymanns øvelser, så find dem her!

1-2 minutters træning lyder ikke af meget, men frokostfitness kan gøre en forskel. Politiken har i samarbejde med træningsekspert Birgitte Nymann lavet en række små træningsvideoer med træningsekspert Birgitte Nymann, der viser dig vej til velvære på arbejdet.

Klik her: Frokostfitness - alle øvelserne

Følg Politiken Motion

Vær med på Facebook

Maratontræning med Allan Zachariasen
Løb hurtigere med DHL-fartskolen
Politikens Løbeskole

Seneste på motion

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Find dit næste motionsløb


MOTIONSLØB over hele Danmark på motionslob.dk
MARATONLØB over hele verden på marathons.ahotu.com

Vi tjekker

› Se alle vores tjek

Vi guider

>
Se alle vores guider