Nye resultater fra et forskningsprojekt fra Institut for Idræt på Københavns Universitet viser, at den såkaldte 10-20-30 intervaltræning forbedrer løberes hurtighed og sundhed samt skærper motivationen – og det gælder både for unge og ældre, nybegyndere og garvede løbere. Det skriver hjemmesiden VoresPuls.dk.

De to forskere bag forskningsprojektet, Ph.d.-studerende Thomas G. P. Gunnarsson og professor Jens Bangsbo, har netop afsluttet den sidste del af undersøgelsen, hvor de testede effekten af 10-20-30 intervaltræningen. Og konklusionen er klar:

LÆS ARTIKELKort intervaltræning giver løbere et ekstra gear

»Vi kan nu konkludere, at såvel unge som ældre og nye som garvede løbere kan opnå en betydelig fremgang målt i præstationsevne på tid. Derudover har vi noteret mange tilkendegivelser på, at løberne syntes det var sjovt, givende og udfordrende«, siger Thomas G. P. Gunnarsson til vorespuls.dk.

Utrænede forbedrede sig mest
I gennemsnit forbedrede de garvede løbere sig med 39 sekunder på 5 kilometer, mens begynderne forbedrede sig 49 sekunder på 3 kilometer.

»Sammenligner vi de to del-projekter på tværs, er der egentlig ikke den store forskel på fremgangen i præstationen. Der er altså en effekt på både trænede og utrænede løbere. Isoleret set forbedrede de utrænede sig dog mest«, siger Thomas G. P. Gunnarsson.

FACEBOOKBliv ven med Politiken