Næsten 100 motionister er samlet denne forårssøndag i Holte. 15 mænd, resten kvinder, alle i usædvanlig højt humør og tåtrippende utålmodige efter at komme i gang. Løbetræner Nynne Gudmann må tidligt tage fløjten i brug for at få ro på, inden hun deler flokken op i to hold.

Efter fem minutters let opvarmning i en lang række bliver der budt på de første styrkeøvelser.

LÆS ARTIKELLøb på smattede stier er bedre træning

»De første, der er tilbage, starter bare på squats, og det er helt ned i knæene!«.

To gange om ugen mødes de 100 motionsløbere i Holte. Samtidig mødes 30 kvinder i Vedbæk. Der trænes også i Dyrehaven og i Charlottenlund, og et tirsdagshold er netop startet på Kastellet på Østerbro. Snart mødes de også i Søndermarken på Frederiksberg. Der skal dyrkes power training, som er en kombination af løbe-, puls- og styrketræning.

Autentisk og oprindelig motion
I lang tid har mantraet omkring motion været, at det skal være mere og mere ekstremt: Kort er godt, men langt er sejest. Men mange mennesker ønsker at dyrke motion på en anden måde, der ikke er så præstationsfokuseret.

»Det er en helt markant tendens, at folk søger mod den mere autentiske og oprindelige motion. Samtidig er der en søgen mod, at det skal være udendørs, indeholde et socialt fællesskab og være fleksibelt på samme tid«, fortæller idrætsanalytiker Kasper Lund Kirkegaard fra Idrættens Analyseinstitut.

»Deltagerne er typisk mennesker, der har været aktive i andre idrætssammenhænge, hvor de har prøvet at finde sig til rette«, siger han.

FOTO:  Per Folkver
Puls og styrke i ét
Power training er et godt eksempel på en motionsform, der opfylder idrætsanalytikerens fire motionstrends: autentisk, udendørs, social og fleksibel træning. Det begyndte for bare et år siden som en løs idé på en serviet. I dag har foreningen bag træningskonceptet over 200 medlemmer og forventer at være minimum 500, inden året er omme.

»Vi har åbenbart ramt en træningskombination, som mange har manglet«, siger træner Ann Sophie Friis, der selv har dyrket ekstrem sport, og som sammen med personlig træner Nynne Gudmann er kvinderne bag power training-konceptet. Og et par stærke personligheder som instruktører er afgørende for de nye træningskoncepter, som er blevet lanceret i de senere år.

»Power training og lignende koncepter er meget personafhængige. Hvis ikke instruktørerne inspirerer og motiverer, falder konceptet fra hinanden, og kunderne forsvinder meget hurtigt igen«, siger Kasper Lund Kirkegaard.

Altid i det fri
Træningen foregår altid i det fri, uanset vejrforholdene. Deltagerne bruger naturen, som den er, træner på sandstranden og bruger bænkene i skoven.

»Vi bruger i højere grad end tidligere offentligt tilgængelige udendørsarealer, der stilles til rådighed af kommunerne og af staten. Parker, skove, stier og gadearealer er danskernes foretrukne idrætsarena«, siger Kasper Lund Kirkegaard.

Redskaber som kettlebells, sjippetov og hulahopringe kan indgå i træningen. Og der skal laves øvelser som armbøjninger, squat, maveøvelser, triceps og med mere.

En social lim
Selv om 80 procent af deltagerne er kvinder, er power training ikke et kvindeoprør. Torsdage er der træning kun for mænd, og så hedder konceptet power extreme. Her bliver det hele lidt mere primitivt og autentisk, og jargonen er anderledes. Men mændene dukker også op, når kvinderne træner.

LÆS ARTIKELLøbeklubben letter vejen mod maraton

»Vi startede power training, fordi vi gerne ville træne udenfor, alsidigt og sammen med andre. Vi savnede en mere social træningsform samt mere alsidighed i træningen. Med power training rammer vi den brede målgruppe i alle aldre. Her kommer folk også, fordi de andre kommer. Der er en social lim, der binder træningen sammen«, siger Ann Sophie Friis.

Hun medgiver, at fællestræningen godt kan ses som et mindre opgør med den elitære egofiksering, der præger maratonløbere og jernmandstriatleter.

Søger mod fællesskabsbaseret idræt
Det giver lektor på Institut for Idræt på Københavns Universitet Laila Ottesen hende ret i.

»Maraton og jernmandstriatlon har dannet trend, men det er et meget bestemt segment, der gør det. Der er stadig mange, der søger mod den mere fællesskabsbaserede idræt. For mange skal det være noget andet end fokus på præstationen og på at presse sig selv hele tiden. Den her form for træning retter sig mod en stor målgruppe«, siger hun.

Både instruktører og deltagere bruger de sociale medier som Facebook til kommunikation med hinanden, og det er en del af motionstendensen, forklarer Kasper Lund Kirkegaard.

»Tjenester som Endomondo oplever kæmpe vækstrater i hele den vestlige verden. Basalt tilbyder disse tjenester, at man kan træne alene, samtidig med at man kobler sig op på et større socialt netværk, så man kan fortælle andre om sin træning. Det er de fleksible fællesskaber, der er tale om«.

Let konkurrencepræget
Blandt deltagerne i Holte er den tidligere eliteløber Dorthe Rasmussen. Hun understreger, at træningen giver plads til løbere på alle niveauer.

»Der er plads til det sociale, men der er også til at udfolde sig rent træningsmæssigt. Og der er helt klart også et konkurrenceelement i det. For eksempel bliver vi ofte parret to og to efter niveau, og så løber vi skiftevis og skal hente hinanden«.

LÆS ARTIKELLøbeuret giver motivation

Dorthe Rasmussen var aktiv eliteløber i årene 1973-1995, og hun er stadig indehaver af den danske rekord på både halvmaraton og maratondistancerne i tiderne hhv. 1.09.48 fra 1991 og 2.29.34 fra 1989. Derudover blev det til 36 danske mesterskaber på seniorniveau. Hun prøver at få løbet en halv time hver dag, når hun altså ikke deltager i power training hver onsdag og søndag.

»Nu er det rart med én, der fortæller, hvad man skal lave og at komme et sted hen, hvor man bliver presset. Vekselvirkningen mellem løb og styrke er også bare effektiv«, siger den tidligere eliteløber.

Alsidig og skånsom træning
Til træning er også mange kvinder og mænd, der forsøger at slå personlige rekorder på forskellige distancer, fra 5 km til jernmand. Heriblandt læge Louise Vennegaard, der tidligere har dyrket svømning, styrketræning, kickboxing, crossfit og løb, såvel alene som i klub.

»Power training er effektivt, uanset hvilket niveau du befinder dig på. Hvis du løber hurtigt, kan du bare tage nogle ture ned og hente de bagerste og løbe dig frem igen. Og belønningen for at løbe hurtigt og komme først er så, at der er længere tid til armbøjninger«, siger Louise Vennegaard med et smil.

FOTO:  Per Folkver

Hun lægger vægt på, at træningen er alsidig og skånsom, fordi man primært bruger kroppens egen vægt ved styrkeøvelserne. Har man en skade eller et svagt punkt, kan man få alternative øvelser. Også det sociale element spiller en stor rolle.

»Mange af os mødes også, hvis der er ferie, eller vi bare har lyst til en ekstra løbetur. Det er med til at få mig ud ad døren, at jeg ved, de andre er der. Flere af os har også meldt os til halvmaraton, så man kan sagtens kombinere de mere egoistiske træningsmål med power training«.

Gruppe giver styrke
Det at blive en del af en gruppe kan føles meget stærkt for de fleste, forklarer idrætsanalytiker Kasper Lund Kirkegaard.

»Man får den her massefornemmelse, når man gør noget sammen med andre. Du bliver en del af noget, der er større end dig selv, og det betyder i praksis mere energi. Ofte vil man kunne presse sig selv langt mere, end hvis man træner alene«, analyserer han.

LÆS ARTIKELFyrre kilo tabt, energi og selvtillid vundet

Sådan er det for Josephine Wiesener, der havde store problemer med at løbe 3 km, da hun begyndte til power training. Et halvt år efter løb hun sin første halvmaraton.

»Et af de vigtige elementer er, at træning ikke bliver en sur pligt. Gør det det, kan du næsten være sikker på, at du før eller siden kaster håndklædet i ringen. Det har jeg prøvet før«, siger hun og uddyber:

»Man kan jo til tider godt gå lidt død i at vandre rundt fra den ene maskine til den anden i et træningscenter – specielt i forårs- og sommermånederne, hvor vejret er for godt til at lumre indendørs. Så er det rart at komme ud i den friske luft med andre mennesker«.

FOTO:  Per Folkver

Socialt forpligtende
Idrætsanalytiker Kasper Lund Kirkegaard beskriver power training som en modsætning til fitnesskulturens individualiserede og ensidige maskintræning, hvor kroppen reduceres til en råvare, der skal forarbejdes.

»Søgen mod det autentiske er en såkaldt megatrend, som betyder, at tendensen kan spores mange forskellige steder i vores samfund og kultur. Udendørs træning er noget mere autentisk end et sterilt og ofte lidt fabrikshalslignende fitnesscenter«, forklarer han.

LÆS ARTIKELNy undersøgelse: Her er de fem løbertyper

En gennemsnitskunde i et fitnesscenter kommer under én gang om ugen, men det er slet ikke nok til at opnå fremgang rent fysisk og derfor heller ikke nok til at opretholde en generel tilfredshed.

»Ved at introducere et mere socialt forpligtende element via holdtræningen, vil man typisk få mere for pengene, for det sociale element medvirker til, at man træner mere regelmæssigt«, fastslår idrætsanalytikeren.

Lektor i idræt Laila Ottesen mener, at nye træningsformer gør det lettere at være aktiv:

»Der findes hele tiden på nye måder og træningsformer. Vi søger noget forskelligt, når vi skal være fysisk aktive, og det er spændende, at det er så bredt, så der måske er noget for alle«.