Spørgsmål:
Jeg er i god form. Lige nu spinner jeg 2-4 timer ugentligt og dyrker pump 1-2 timer ugentlig. Det har jeg gjort de sidste 2-3 år.

Alle de løbetræningsprogrammer og gode råd, jeg har læst, anbefaler, at man starter helt vildt blødt op (for eksempel 3 min. løb + 3 min. gang og så langsom optrapning). Så er jeg allerede utålmodig, før jeg er begyndt. Sidste år startede jeg med at løbe 3 km, og allerede efter et par uger løb jeg 5 km. Det gjorde jeg i nogle måneder, men så stoppede jeg igen.

Hvor udsat er jeg for at få skader, hvis gør om sidste år og så holder distancen på de 5 km? Vil det kunne give mig problemer med knogler og led? Løbetræningen skulle erstatte nogle af mine spinningtimer her i den lyse tid. Så jeg vil rigtig gerne i gang, bare jeg ikke kommer til skade.

C.H. (kvinde, 45 år)


Svar:
Det lyder som en rigtig god idé at supplere din indendørs træning med aktiviteter udendørs. Jeg synes personligt, at naturens lys og den friske luft giver træningen andre dimensioner. Hvor progressivt du kan gå til værks med løbetræningen, afhænger af mange faktorer og den allervigtigste er tålmodighed, når det kommer til at undgå løbeskader.

Der er ingen tvivl om, at din grundlæggende fysiske form er god, og det skal naturligvis tages med i betragtning. Men løb belaster kroppen i en helt anden grad end spinning og pump og kan derfor ikke sidestilles med disse.

Start langsomt
Det er en god idé at bygge din løbetræning progressivt op uanset niveau. Start stille og roligt, og husk opvarmningen, inden tempoet skrues op. Start eventuelt med at løbe 10 min. eksklusiv opvarmning hver anden dag som supplement til din nuværende træning, så kan du senere fuldt ud erstatte en løbetur med spinning.

Læg gradvis mere tid på turene, og når du rammer dit første distancemæssige mål, kan du begynde at arbejde mere med tempoet og inkorporere intervaller undervejs.

Lyt til kroppen
Husk at lytte til kroppen undervejs. Hvis du kan mærke, at den siger fra en dag, så tag en hviledag. Et træningsprogram skal ikke følges slavisk, men løbende justeres ind efter kroppens fysiske udgangspunkt. På den måde mindskes risikoen for skader.

Du kan få løbeinspiration på Politikens forbrugersite tjek.dk under Politiken Motion, hvor der er en række tv-indslag om løbetræning.

Chris MacDonald