Hvis man ønsker at løbe hurtigere, så glæder det om at vænne til at løbe hurtigere. Kort sagt.

Snup en kort spurt her og der. Prøv at hænge på ham, der overhaler. Udnyt medvind eller ned ad bakke. Så du vænner dig til tempoet, og så du bliver tryg ved at have en højere puls end under den normale hyggeløbetur rundt om Søerne.

Det siger Henrik Them, 27 år, og Danmarksmester på 5 og 10 km for sin klub Sparta.

»Hvis du er vant til at få pulsen helt op under træningen, enten ved at løbe hurtige intervaller eller ved at løbe på trapper, så føles det mere naturligt, når det går løs i Fælledparken«, siger eliteløberen, der har løbet 5 km på 14:03 minutter.

LÆS ARTIKEL DHL-stafetten slår alle rekorder

»Men du skal ikke fokusere på min tid, eller hvad dine kolleger kan løbe på. Man er altid i konkurrence med sig selv. Hvis du kan opfylde dit eget mål - om det så bare er at gennemføre en kilometer i løb - så er det en sejr for dig. Min største lykkefølelse fik jeg faktisk, dengang jeg første gang i mit liv klarede at løbe 5 kilometer uden at stoppe«.

Udover puls- og hastighedstræning så foreslår Henrik Them også, at man prøver at løfte knæene lidt mere, når man løber. Det giver et længere skridt og en rankere holdning - og derfor mere fart.

LÆS ARTIKEL Vær klar til DHL-stafetten

»På selve dagen er det vigtigste råd at holde lidt igen ved starten, så der hele tiden er noget at give af. Det er bedre med progressivt løb, hvor du føler dig bedre og bedre, mens du overhaler andre, fremfor at gå mere og mere i stå«, siger Henrik Them.

Hvis du vil se, hvordan Henrik Them selv forvalter de gode råd, så kan du opleve ham i Fælledparken i København onsdag 2. september, hvor han løber for Nikes hold. Hans egen forventning er, at han skal være den hurtigste af de 25.000 løbere den aften. Det håber hans sponsor også.