Det vigtigste ved DHL-firmastafetten i Fælledparken og de andre steder i landet er, at man husker, at det skal være en fest. For en selv og for kollegerne.

Med over 130.000 deltagere alene i København er det verdens største motionsløb.

LÆS ARTIKEL DHL-stafetten slår alle rekorder

»Du gør noget godt for din krop - sammen med andre. Det er i sig selv en fest. Men selvfølgelig kan du med ordentlig forberedelse gøre det til en endnu bedre oplevelse«, siger Henrik Them, 27 år og pt. Spartas bedste løber, der har vundet Danmarksmesterskabet med 5 og 10 km.

»Det vigtigste er at sætte sig et mål - det behøver ikke være meget hurtigt. Det skal bare være din personlige motivation. Jeg husker stadig den første gang, jeg overhovedet var i stand til at løbe 5 km i træk efter lang tids træning. Den eufori, jeg følte, var mindst ligeså stor, som min glæde da jeg blev Danmarksmester. Og det er det mest fantastiske ved løb - at enhver kan 'løbe sit eget løb'«.

LÆS ARTIKEL Sådan forbedrer du din tid til DHL

Et mål kunne være at klare at løbe til det første kilometerskilt uden at gå. Eller det kunne være at slå en bestemt kollega eller et hold. Eller det kan være en minuttid pr. km.

»Det er altid godt at dele en stor mundfuld - som 5 km er, hvis man ikke løber jævnligt - over i små bidder. Tænk en kilometer ad gangen. Og husk at finde på en god belønning til dig selv bagefter«, siger Henrik Them, der selv skal løbe tre aftner ud af de fem.