Vær til stede i nuet.

Få mest muligt ud af spændingen før start, selve løbet og forløsningen bagefter. Det anbefaler Allan Zachariasen fra Skolerne i Oure, der var en af 80’erne bedste danske maratonløbere og nu er Politikens faste løbeekspert.

»Det er ikke en konkurrence på fem km – det er mere et event. Hvis man virkelig løber stærkt, så bliver det et slalomløb mellem de andre, og det er helt i orden, hvis man viser hensyn. Men man skal tage det for, hvad det er«, siger Allan Zachariasen.

»Vi stimler sammen og fejrer det aktive menneske – at vi kan løbe, og at vi gør det. Derfor skal man nyde, at der er mange mennesker på ruten, og nyde stemningen«.

Tag udfordringen alvorligt
Selv om fem km ikke lyder så voldsomt, understreger Allan Zachariasen, at man bestemt bør tage udfordringen alvorligt. For hvis man har trænet og kan løbe til, vil man ligge nær sin maks.-puls hele vejen rundt, og det er anstrengende. Hertil kommer, at stemningen i startområdet kan få de mest besindige mennesker til at gå amok i en fartrus.

LÆS ARTIKELDanskerne er vilde med firmastafetten DHL

»Vi havde en masse elever med fra højskolen og efterskolen (på Skolerne i Oure, red.) til DHL i Odense. De sad og slappede af i bussen, men de blev vilde i øjnene, da de fik nummer på maven og depechen i hånd. Der er en stemning i skiftezonen, som får de fleste til at løbe som sindssyge de første 200 meter«, siger Allan Zachariasen.

Utrænede behøver ikke at varme op
For at få ro på anbefaler han derfor, at man varmer op med en til to km småløb og et par stigningsløb, så kroppen er forberedt på det, der skal ske, og man ikke lægger for hårdt ud.

LÆS OGSÅLav puls gør livet længere

»Men folk, der slet ikke har trænet, skal ikke varme op. Det er spild af kræfter«.

En typisk DHL Stafet starter altså med, at man løber for stærkt de første 200 m. Derefter finder man sit tempo, og så er det, når man passerer trekilometerskiltet, at det bliver svært.

Nyd kvalitetstiden
»Den fjerde kilometer er værst. Du har stadig langt hjem, og du kan mærke trætheden. En udvej kan være at finde rytmen og fokusere på publikum. Vær i nuet, og opnå flow i stedet for at tænke på, hvor slemt det er, og hvornår mon det næste og sidste kilometerskilt kommer«.

LÆS OGSÅ Sådan bruger du løbebåndet optimalt

Bagefter anbefaler løbeeksperten, at man skynder sig at få noget væske i kroppen. »Og så skal du ellers nyde at være i målområdet. Der er en unik stemning af forløsning. Afslappethed. Det er kvalitetstid. Og meget forskellig fra startstemningen«.

TESTGode løbestrømper letter de tunge ben