Spørgsmål fra læser Søren Hansen

Selv om vi gerne vil motionere, kan vi ikke alle sammen løbe, løbe, løbe. Det kan være, vi ikke vil eller ikke kan.

Jeg holder rigtig meget af dine forskningsbaserede gode råd, men hvis jeg ikke skal løbe mig til bedre kredsløb og stofskifte, hvad vil du så anbefale en 66-årig med et vrangvilligt knæ?

Svar:
Når jeg snakker så meget om løb, er det i virkeligheden, fordi det er det, jeg selv kan finde ud af, altså at sætte det ene ben foran det andet. Når jeg siger ’løb’, skal det ofte opfattes som en metafor for ’fysisk aktivitet’.

Sagen er, at alle former for fysisk aktivitet vil give stofskiftekondition. Og alle former for fysisk aktivitet, der banker pulsen op og giver sved på panden, vil gavne kredsløbskonditionen.

Løb er ikke den bedste form for motion, hvis knæet gør vrøvl. Gode motionsformer er f.eks. svømning eller cykling, som er såkaldte ikke vægtbærende motionsformer.

Mange mennesker med dårlige knæ kan imidlertid godt gå uden at få ondt. Hvis du kan gå, kan du også vælge at gå i raskt tempo. Find en rute med varieret terræn. Hold tempoet, når du går op ad bakke, så du mærker, at du bliver godt forpustet. Du kan også træne ved at gå på trapper. Køb evt. en skridttæller og prøv at nå op på de anbefalede 10.000 skridt hver dag.

Bente Klarlund Pedersen