Spørgsmål fra læser Peter Bonnén.
Kunne du oplyse mig om, hvor lidt man behøver at motionere for at bevare sin rørlighed nogenlunde, når man er fyldt 65 år. Jeg mener at have vigtigere ting at gøre i mit livs sensommer end at fiste rundt om Søerne dagligt. I øvrigt, kan du forklare mig, hvorfor løberne altid mener at have førsteret til stien, når de kommer imod en på en sådan?

Svar
Der er stort set ingen mennesker, der kommer og spørger mig: »Bente, hvor meget motion er for meget?«. De fleste spørger: »Hvor lidt kan jeg nøjes med?”.

LÆS KLUMME:Meningen med livet

Hvis man motionerer mindst 30 minutter om dagen de fleste af ugens dage, bevarer man sin rørlighed og nedsætter sin risiko for at udvikle type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, demens og visse former for kræft med ca. 30 procent. Hvis man er aktiv 60 minutter om dagen, er effekten næsten dobbelt så stor.

Anbefalingen om de 30 minutter skal forstås sådan, at man derudover er aktiv i dagligdagen, f.eks. på jobbet. Man kan også vælge at stile mod 10.000 skridt om dagen, som inkluderer al aktivitet i løbet af dagen. Man kan sagtens være fysisk aktiv på en måde, der giver sundhed og rørlighed uden at stæse rundt om Søerne. Og man kan motionere uden at hoppe i sportstøjet. Man kan være fysisk aktiv, selv om man ’ikke er til sport’. Ja, man kan kort og godt ’afsportifisere’ den fysiske aktivitet ved at finde de ekstra skridt i dagligdagen.

LÆS KLUMME:Klarlunds brevkasse: Mager kost og vægttab forebygger galdesten

Det er interessant at se, at mennesker bruger deres tid så forskelligt. Nogle af mine venner løber mange maratonløb – op til flere om ugen. »Det kan vel ikke være sundt?«, er der nogle, der spørger. Men der er faktisk flere, der siger, »hvordan i al verden har de tid til det?«.

Til sammenligning er det interessant, at danskerne i gennemsnit ser fjernsyn mere end fire timer om dagen. Det svarer nogenlunde til den gennemsnitlige tid for et maratonløb.

En oplagt måde at finde tid til motionen er at erstatte bare en times fjernsyn med en gåtur. Så har man gjort ganske meget for sin sundhed.

LÆS KLUMME:Klarlunds brevkasse: Hårdt løbeunderlag kan skade blodet

Hvis man derudover dropper bilen og cykler, tager trappen, leger med børn eller børnebørn og gør alle de andre små ting, der giver bevægelse, går det nok. Og så går det bedre.

Mener løberne virkelig, de har førsteret til stierne? Det vidste jeg ikke, men det er da noget værre rod. Jeg vil straks på det bestemteste anmode alle løbere om at give plads til andre på stien. Det manglede bare.

Bente Klarlund Pedersen