Peter spørger:

Jeg synes, det er virkelig svært at fastholde et mål, man har sat sig.

Det er ganske enkelt at sætte målet. Man kan også i perioden derefter blive nærmest høj ved tanken om, at man har sat kurs mod at ændre sit liv. Men motivationen holder ikke længe.

Har du et bud på, hvordan man fastholder sit mål?

Svar:

Hvis man ønsker at ændre sine vaner, går det ofte meget godt de første dage eller uger efter en entusiastisk start. Og det er godt. For det er under alle omstændigheder vigtigt at være motiveret og fastsætte en dato, hvor man går i gang med det ’nye’ liv.

Det er en god ide at forberede sig, hvis man vil ændre en bestemt vane. Man skal opstille nogle realistiske mål. Og man skal gøre sig klart, hvorfor man vil ændre livsstil.

LÆS KLUMMEKlarlunds klumme: Speed-spiser

Hvis man for eksempel vil holde op med at ryge, skal man gøre sig helt klart, hvilke gevinster man vil opnå. Man skal derefter fastsætte en dato og så holde helt op. Man er nødt til at smide alle cigaretter ud. Familie og venner skal engageres. Du har brug for deres støtte.

Den samme grundige forberedelse gælder, hvis man gerne vil tabe sig. Eller hvis man har et ønske om at motionere mere. Men selv om man mener det alvorligt, oplever de fleste af os, ligesom du, at det er svært at fastholde en ny vane over længere tid.

Alle undersøgelser viser, at feedback er vigtigt, når det gælder at fastholde en ny vane. Hvis man går med en skridttæller, går man mere, end hvis man ikke har en skridttæller på.

Hvis man hver uge skriver ned, hvor meget man vejer, eller hvor meget man motionerer, er der større chance for, at man er vedholdende med hensyn til at være fysisk aktiv og holde vægten.

Det kan også være en ide at finde en makker, som ønsker samme livsstilsændring som du. Hvis man f.eks. vil starte et løbeprogram, er det altså nemmere at komme ud af sengen, hvis man har en aftale med sin løbemakker.

FACEBOOK Bliv ven med Politiken