Spørgsmål:

Efter at have røget i hen ved 25 år stoppede jeg for 6 uger siden og er samtidig begyndt at løbe 5 kilometer 3-4 gange om ugen.

Jeg har læst, at rygere har risiko for at blive delvis insulinresistente. Det er bevist, at motion påvirker insulinreceptorerne og øger effektiviteten.

Mit spørgsmål er: Hvor lang tid tager det at se en effekt af motionen?

Svar:

Det er rigtigt, at mennesker, der ryger dagligt, oftere er mere insulinresistente end mennesker, der ikke ryger.

LÆS ARTIKEL Klarlund: Passiv ryger i hele barndommen øger risikoen for astma

Når man er insulinresistent, har man øget risiko for at udvikle type 2-diabetes. Regelmæssig fysisk aktivitet øger insulinfølsomheden og forebygger type 2-diabetes. Reglen er, at jo mere fysisk aktiv man er, og jo mere man går til den, desto større og hurtigere får man effekt.

Hvis man er helt utrænet, kan man øge sin insulinfølsomhed i løbet af få uger blot ved at begynde at gå. Hvis man er i rimelig god form og begynder at løbetræne 3-4 gange om ugen, som du gør det, vil man typisk allerede kunne måle en effekt efter 4-6 uger.