Spørgsmål:

Jeg prøver at træne mig op til at løbe et maraton. Efter at have fået mulighed for at styrketræne, har jeg tilrettelagt min træning således: styrketræning en gang om ugen og derudover løb 5-8 km per gang. Jeg holder altid en træningsfri dag efter hver gang.

Nu til tvivlen – skal jeg droppe en gang løb og erstatte den med endnu en gang styrketræning, således at jeg styrketræner to gange om ugen og løber en gang, måske en længere distance.

Svar:

Du har sat dig det mål, at du gerne vil løbe et maraton. I så fald er det en dårlig idé at droppe en dag med udholdenhedstræning for at dyrke styrketræning, hvis du samtidig vil holde træningsfri hver anden dag.

LÆS OGSÅKlarlund: Derfor giver motion en følelse af lyst, glæde og tilfredshed

Nogle studier finder, at styrketræning kan forbedre løbeøkonomien, men resultaterne er ikke overbevisende. Generelt er det meget uhensigtsmæssigt at styrketræne på en måde, så benmusklerne, ikke mindst på underbenene, tiltager i omfang og vægt. Løbere skal ikke have store svulmende muskler, men seje muskler, der er gode til at lagre glykogen og forbrænde fedt.

Du har en alder, hvor man generelt anbefaler styrketræning af hensyn til funktion. Jeg foreslår derfor, at du uafhængigt af din løbetræning laver styrketræning hjemme med brug af egen krop som vægt. Dermed kan du sikre en god muskelfunktion og -styrke.