Politikens ekspert

Professor Bente Klarlund, Rigshospitalet, skal være en fast del af Lørdagslivs panel.

Politikens sundhedsekspert, Bente Klarlund Pedersen, er som klummeskribent og bestyrer af motions- og sundhedsbrevkassen i Lørdagsliv.

Bente Klarlund Pedersen er overlæge på Rigshospitalet, professor ved Københavns Universitet og leder af Danmarks Grundsforskningsfonds Center for Inflammation og Metabolisme, der forsker i, hvordan fysisk aktivitet gavner sundheden.

Hun er forfatter til en lang række videnskabelige artikler og adskillige bøger og skriver nu fast i Lørdagsliv. Selv om Bente Klarlund Pedersen er læge, er det ikke en traditionel lægebrevkasse med medicinske svar.

Udgangspunktet er, hvordan holder vi raske mennesker raske.

Spørg løs om alt inden for forebyggelse – kost, motion, alkohol, rygning på bente.klarlund@pol.dk.

eller send et brev til:

Spørg om sundhed
Politiken Lørdagsliv,
Rådhuspladsen 37,
1785 København V
Mærke: ’Sundhed’

Spørgsmål fra læser Vibeke.

10.000 skridt dagligt har jeg læst, at du anbefaler, og det svarer til ca. halvanden times cykling?

At cykle 20 km dagligt svarer til mere end den anbefalede mængde på 30 minutter dagligt, idet cyklingen tager ca. 1 time. Men hvis man omregner 10.000 skridt, svarer det til halvanden times cykling.

Betyder det, at du anbefaler, at man skal cykle halvanden time hver dag (tre gange Sundhedsstyrelsens anbefaling)? Er du ikke enig i den anbefaling?

Svar
Dit spørgsmål viser med al tydelighed, hvor vanskeligt det kan være at give nogle enkle råd og anbefalinger om noget så simpelt som den daglige motion.

LÆSde officiel kostråd her.

Hvordan hænger kampagnerne ’30 minutter om dagen’ sammen med ’10.000 skridt om dagen’? Hvis man tager sin skridttæller på og går rask til i 30 minutter, vil skridttælleren vise et sted mellem 3.000 og 4.000 skridt – i hvert fald langt fra de 10.000 skridt. Man skal altså gå i ca. 1,5 time for at hive de 10.000 skridt hjem, hvilket du omsætter til, at man skal cykle i 1,5 time, for at det svarer til 10.000 skridt.

Overordnet er forklaringen den, at kampagnen med de 30 minutter er motion ud over den basale daglige fysiske aktivitet i hverdagen, mens de ’10.000 skridt om dagen’ regner alt med.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet dagligt, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller tre gange 10 minutter i løbet af dagen. Herudover skal man sørge for at få pulsen godt op et par gange om ugen.

Ifølge Sundhedsstyrelsens anbefalinger kan de 30 minutter integreres i dagligdagen, f.eks. ved at man går eller cykler 15 minutter til arbejde og 15 minutter tilbage igen. Men det betyder som sagt ikke, at de ’30 minutter om dagen’ inkluderer den basale fysiske aktivitet, som kan variere ganske meget fra person til person.

Nogle job er meget fysisk aktive, f.eks. tilbagelægger et postbud eller en tjener mange skridt hver dag. En hjemmesygeplejerske, der cykler fra borger til borger, er særdeles fysisk aktiv, mens et job, hvor man nonstop sidder foran computeren, indebærer meget lidt aktivitet.

Der er også forskel på, hvor aktiv man er uden for arbejdssituationen, f.eks. afhængig af, om man står for husførelsen eller har små børn eller en have at passe.

LÆS OGSÅKlarlund: Fjernsynet er en dræber

Der findes en række studier, der har undersøgt, hvad den basale fysiske aktivitet svarer til i gennemsnitligt antal skridt for raske, normalvægtige voksne. Disse studier regner ikke de skridt med, man bruger på sport. De finder, at det gennemsnitlige antal basale skridt er 6.000 til 7.000 skridt om dagen.

Men det skal understreges, at der er meget, meget stor variation i vores basale fysiske aktivitetsniveau. Sundhedsstyrelsens anbefalinger er ment som en rettesnor, men det siger sig selv, at hvis man har et stillesiddende job, kan 30 minutter være for lidt motion. Derfor er det en god ide at teste sin daglige fysiske aktivitet ved hjælp af en skridttæller.

LÆS OGSÅUnge er blevet mere dovne

Det er lige så godt at cykle som at gå rask til. Men skridttælleren medregner jo ikke den fysiske aktivitet, man udfører på cyklen! Man kan sætte skridttælleren fast i sokken eller skoen, og den vil registrere fodens bevægelser, men det er meget unøjagtigt.

Hvis man går rask til i 1 minut, tager man ca. 110 skridt. Man kan derfor vælge at tildele sig selv 110 skridt, for hvert minut man cykler. Men husk, det tæller ikke med at holde stille for rødt!

Bente Klarlund Pedersen

Modtag aktuelle guides og nyheder om penge, sundhed og meget mere med Tjek.dks nyhedsbrev.