Spørgsmål fra en læser, Jonas Larsen.

Hvad sker der rent fysiologisk i kroppen, når man holder op med at træne, f.eks. løbe eller dyrke styrketræning bare få at få en stærkere krop. Hvor lang tid går der, før man mærker de negative konsekvenser?

Svar:

I foråret 2009 udførte vi i mit laboratorium et forsøg med TV 2-værtinden Cecilie Beck. Hun er normalt meget sund, slank og veltrænet. Hun løber flere gange om ugen, og skridttælleren viser omkring 15.000 skridt på en normal dag.

Forsøget med Cecilie gik ud på, at hun skulle leve på samme måde som en person, der er meget fysisk inaktiv. Cecilie skulle konsekvent vælge at dovne den og stile mod kun at gå 1.500 skridt om dagen og samtidig spise, som hun plejede.

Efter de 14 dages inaktivitet havde Cecilie tabt 2,4 kg muskelmasse. Hun havde taget 500 g fedt på. Alt i alt havde hun altså tabt sig. Inden forsøget, mens hun var aktiv, havde hun næsten intet synligt fedt omkring de indre organer, men efter de 14 dage var det let at se på skanningsbillederne, at hun havde fået fedt omkring de indre organer. Ikke meget i forhold til så mange andre mennesker, men nok til, at forskerne virkelig var overraskede.

LÆS ARTIKELTabefif: Tag ikke badevægten for alvorligt

Yderligere var Cecilies kondital faldet fra 41 til 39, og hendes muskler var blevet dårligere til at optage sukker og forbrænde fedt. Når musklerne er dårlige til at optage sukker, stiger risikoen for type 2-diabetes. Og når fedtindholdet i blodet er højt, øges risikoen for åreforkalkning og hjertesygdom.

En passiv livsstil i kun 14 dage havde altså en markant effekt ikke blot på kredsløbskonditionen, men i høj grad også på stofskiftekonditionen.

Cecilies præstationsevne var blevet markant mere forringet på 14 dage, end hvad man kunne forvente, hvis man kun kiggede på hendes kondital. Cecilies data er i overensstemmelse med et tilsvarende forsøg med ti unge mænd, hvor vi fandt et lille fald i kredsløbskonditionen, men et rystende fald i stofskiftekonditionen efter kun 14 dages inaktivitet.

LÆS ARTIKELDit kondital som ung holder hele livet

Du behøver imidlertid ikke at opleve en markant forringelse af din form, fordi du holder op med at løbe eller styrketræne. Det afgørende er, hvor meget du bevæger dig i dagligdagen. Hvis du konsekvent tager elevatoren i stedet for trapperne, og bilen i stedet for cyklen, og hvis du er fysisk inaktiv på jobbet, ja så vil du kunne opleve det samme som Cecilie, nemlig et markant fald i din form og i kroppens evne til at optage sukker og forbrænde fedt.

Hvis du omvendt konsekvent vælger at være fysisk aktiv frem for inaktiv, når du har et valg, kan du holde din gode form i ganske lang tid.

NYHEDSBREV Få Tjeks daglige nyhedsbrev i din mailboks