Mindfulness er de seneste ti år blevet så moderne, at det kan være svært at få overblik over de mange tilbud.

For at undgå urealistiske forventninger understreger forskerne bag en ny analyse, som blandt andre Kræftens Bekæmpelse står bag, at kun standardiserede kliniske programmer som mindfulnessbaseret kognitiv terapi (MBKT) og mindfulnessbaseret stressreduktion (MBSR) bevisligt nedsætter kræftpatienters symptomer på depression og angst.

LÆS OGSÅTræk vejret - styr angsten

»Det kræver en ihærdig indsats at lære metoderne og en høj grad af disciplin. Forud gør jeg deltagerne klart, at de hverken skal forvente salighedstilstande eller fysisk helbredelse«, siger psykolog Jeppe Nilou fra Kræftens Bekæmpelses rådgivning i Hillerød.

I tre år har han holdt kurser i mindfulness for kræftramte og erfaret, at der på et hold med ti typisk findes to, som bliver virkelig fanatiske; et par stykker, som det ikke rigtig fænger, mens hovedparten på den ene eller anden vis bruger det lærte i deres hverdag.

LÆS OGSÅ Tre ud af fire angst-ramte får ikke hjælp

Målet med undervisningen er at begrænse stress, angst og depression hos deltagerne, der som kræftramte er særlig sårbare og ofte har ekstra brug for redskaber, som kan hjælpe dem med at undgå at blive suget ind i spiraler af negative tanker og følelser.

Træningen gør deltagerne opmærksomme på, at de via bevidst nærvær kan lære i højere grad at være et vidne til end et offer for katastrofetanker. Konkret ved at fokusere på åndedræt, kropsfornemmelse eller lyde.

»De ting er en slags ankre til nuet«, fastslår Jeppe Nilou.

Gående meditation
Nogle øvelser foregår siddende på en stol, andre i bevægelse – altså en slags gående meditation. Desuden undervises der i simple yoga- og strækøvelser. Selv om tanker og følelser ofte forstyrrer roen, bliver de fleste bedre til hurtigt at trække fokus tilbage.

Mekanismen betyder dog ikke, at du altid skal lave en øvelse, når negative tanker eller følelser trænger sig på.

»De skal mødes med en form for accept, for det dur ikke, hvis øvelserne bruges som en flugt«, siger Jeppe Nilou.

LÆS OGSÅAngstpatienter får for meget nervemedicin

Et stykke inde i forløbet bliver kursisterne derfor bedt om med vilje at møde en frustrerende situation.

»Så mærker de efter, hvilke følelser der er forbundet med situationen. Pointen er, at de vender situationen, så de ikke er det jagede menneske, men nogle gange den, der konfronterer noget af det ubehagelige. Når man giver følelsen plads, vil man ofte opdage nye vinkler, eller at de godt kan holde den ud«, siger Jeppe Nilou.

Der er mindfulnesskurser i Hillerød, Næstved og Lyngby til efteråret.