Lyttebøfferne skal være lette, sidde godt i øret og have en god lydgengivelse, når man som fitnessinstruktør Michelle Nørgaard Kristensen bevæger sig ud på en længere løbetur om lørdagen. Sidder de ikke godt fast i øret, eller flagrer ledningen, er der en risiko for, at hun ikke får hørt meget af yndlingsprogrammet under netop lørdagsløbeturen, nemlig ’Mads og Monopolet’ på P3.

LÆS ARTIKELNy træning skal få kvinderne til at løbe hurtigere

»Når jeg træner til et langt løb, skal intensiteten ikke være for høj, og turen er derfor i et ret behageligt tempo, hvorfor det er virkelig rart at lytte til programmet. Lang løbetur og ’Mads og Monopolet’ er et yderst godt makkerpar«, siger Michelle Nørgaard Kristensen, der for Lørdagsliv har testet 10 sæt høretelefoner beregnet til sportsbrug.

Bose og Sennheiser favorit
Til både det lange løb og den mere intensive intervaltræning har hun kun lovord tilovers for både testvinderen, sættet fra Bose, og sættet fra Sennheiser. Begge sidder godt og kan tåle vand, hvilket er en nødvendighed, når de bruges til svedfremkaldende sport. Begge ligger sammen med sættet fra Creative i den dyrere ende, hvorfor man også forventer en god lyd, påpeger den løbende testdommer.

Vil du ikke investere så mange penge i høretelefoner, kan sættet fra Philips måske være dit valg. Her skal man blot finde sig til rette med en meget kort ledning.

Tilpas til rytme
Lyden, der skal komme ud af høretelefonerne, skal passe til temperament og løberytme, mener Michelle Nørgaard Kristensen. Skal der bruges mere energi til f.eks. hårde intervaller, skal det, der lyder i ørerne, også være mere energisk, som J. Beyoncé, Medina, Kato, Michael Jackson, Jackson 5, Natasja, Oh Land osv. Den musik, der bruges til aerobic i fitnesscentret, kan også tilføre løbetræningen et ekstra pift af energi. På www.move-ya.dk findes en række remiks til præcis dette formål.

SE TESTGarmins løbeur er i topform

Michelle Kristensen mener, at energisk musik kan gavne løbetræningen.

»Der er lavet studier, der viser, at folk er i stand til at presse sig selv mere, når de hører musik under løb. Det betyder altså, at man vil få mere ud af sine træningspas med musik i ørene, da man enten vil kunne løbe hurtigere eller blive ved i længere tid«, siger hun.

Musik til din løberytme
Der er dog nogle, der løber meget bedre uden at lytte til musik, da musik distraherer dem under løbetræningen eller får dem til at løbe for hårdt, hvilket ikke er optimalt, påpeger Michelle Kristensen.

Hvis du gerne vil have en playliste, der passer til din løberytme, kan du på www.beat-runner.dk finde musiknumre, der passer til din løberytme – også kaldet skridtfrekvens.

LÆS ARTIKELIPod er den nye løbemakker

Skridtfrekvensen kan findes på flere måder. Tæl, hvor mange skridt du tager på 1 minuts løb, hvor du løber i det tempo, du plejer. Det er normalt at ligge med en skridtfrekvens på 160-210 skridt per minut. Hvis sangene ved 160-170 skridt per minut er for langsomme til din løbehastighed, skal du have noget hurtigere musik med en øget skridtfrekvens.

Du kan også finde et nummer, som du løber godt til, søge på kunstneren, finde nummeret og se, hvilken skridtfrekvens nummeret har. Derved ved du, at resten af numrene på din playliste skal ligge på cirka samme BPM (beats per minutes) som det gode løbenummer.

Om du løber med musik i ørerne under lange løb, f.eks. maratonløb, er et temperamentsspørgsmål.

»Musik kan være et meget godt redskab, hvis du for eksempel løber lige foran en meget prustende løber. Men jeg vil klart anbefale løbere at slukke for musikken de sidste par kilometer inden mål for at føle suset fra publikum i målområdet«.

www.move-ya.dk

www.beat-runner.dk

FACEBOOKBliv ven med Politiken