Du har ingen artikler på din læseliste

Hvis du ser en artikel, du gerne vil læse lidt senere, kan du klikke på dette ikon

Så bliver artiklen føjet til din læseliste, som du altid kan finde her, så du kan læse videre hvor du vil og når du vil.

Læs nu
Du har ingen artikler på din læseliste
Artiklen er føjet til din læseliste Du har ulæste artikler på din læseliste
TRÆNING. Skriv dine timer i sengen ned og få mere ud af din træning.
Foto: JAN GRARUP

TRÆNING. Skriv dine timer i sengen ned og få mere ud af din træning.

Motion
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst

Se her om du sover nok til at komme i god form

Test dig selv - vækkeuret er lige så vigtigt som pulsuret.

Motion
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst

Vil du være i god form og få det maksimale ud af din træning, så kommer du ikke udenom at tage dine lagner alvorligt.

Hvis du sover dårligt eller for lidt, så kan kroppen ikke resituere, og så er du hverken klar til træning eller til konkurrence.

LÆS ARTIKEL

»Det er meget individuelt, hvor megen søvn, vi har behov for. Men det er sikkert, at du præsterer under niveau, hvis du ikke sover tilstrækkeligt og regelmæssigt«, siger Søren Berg, associeret professor, dr. med. og lægelige chef ved Scansleep, en privat søvnmedicinsk klinik i København, Aarhus og Aalborg.

De fleste har behov for et sted mellem 7-9 timers søvn. For at finde sit behov mere præcis, kan man notere sit søvnmønster over en uge, for eksempel i skemaet fra Scansleep.

HENT SKEMAfra Scansleep her

Søvneksperten Søren Berg kan ikke anbefale iPhone app som Sleep Cycle, målingerne er slet ikke præcise nok. Men hans klinik og andre læger er i stand til at gennemføre målinger med 'aktigraf', en aktivitetsmåler spændt om armen, der kortlægger kroppens søvnkrav.

Det vigtigste for at få en god søvnrytme er:

1) Stå op på samme tid hver dag.

»Også selv om du er kommet for sent i seng, er det vigtigt, at du står op. Så får du en naturlig træthed om aftenen. Ligger du for længe, så vender man rytmen. Hjernen skal holdes i jerngreb, når det kommer til søvn«, siger Søren Berg.

2) Undlad store måltider før sengetid.

»Spis det rigtige, og spis ikke for meget i timerne, inden du skal i seng«.

3) Kost og søvn hænger sammen.

»Hvis du for eksempel flyver til en anden tidszone for at løbe maraton, så kan du undlade at spise i flyet, og så starte med 'det rigtige' måltid, for eksempel morgenmad, når du kommer frem. Så kan du lokke kroppen til at komme ind i den rigtige søvnrytme. Måltiderne er noget af det, vi bruger for at få folk i fase, så de sover ordentligt«, forklarer Søren Berg leder af søvnklinikken Scansleep.

FACEBOOK Bliv ven med Politiken Motion

Læs mere:

Annonce

Annonce

For abonnenter

Annonce

Podcasts

Forsiden