Løbetræningsformen 10-20-30 har videnskabeligt bevist, at de små intervaller hjælper løbere til at komme i form og til at løbe hurtigere. Nu vil forskerne bag metoden, professor Jens Bangsbo og ph.d. Thomas Gunnarsson fra Københavns Universitet, Institut for idræt og ernæring, undersøge, om metoden kan hjælpe løbere på vej mod VM i halvmaraton 29. marts.
10-20-30 metoden består af 30 sekunders løb med lav hastighed, efterfulgt at 20 sekunders løb i moderat tempo, og dernæst 10 sekunders hurtigt løb/sprint. Dette tager 1 minut og gentages fem gange. Herefter holdes 2-3 minutters pause. Blokken kan gentages en eller flere gange.
Metoden er videnskabeligt testet på mere en hundrede personer, hvor den viste sig at kunne forbedre testpersonernes præstationsevne på 5 og 10 km distancerne. Nu har forskerne bag 10-20-30 lavet et løbeprogram, som skal vise, om der også er en effekt for længere distancer for eksempel VM i halvmaraton.
Programmet spænder over 10 uger, hvilket vil sige, at det starter i denne uge, så det er bare med at komme i gang.
Husk opvarmingen
Der skete en fejl, prøv igen senere
Der skete en fejl, prøv igen senere eller søg hjælp via vores kundecenter
Prøv Politiken i 30 dage for kun 1 kr.
Få adgang til hele Politikens digitale univers, og læs artikler, lyt til podcasts og løs krydsord.
Prøv Politiken nuEr du under 30 år og udeboende? Få halv pris her
Allerede abonnent? Log ind her
