0
Læs nu

Du har ingen artikler på din læseliste

Hvis du ser en artikel, du gerne vil læse lidt senere, kan du klikke på dette ikon
Så bliver artiklen føjet til din læseliste, som du altid kan finde her, så du kan læse videre hvor du vil og når du vil.

Næste:
Næste:
Artiklen er føjet til din læseliste Du har ulæste artikler på din læseliste

Klarlunds brevkasse: Hvordan skal træningen skræddersyes? Og et par gode råd fra en fodterapeut

Der er ikke oplæsning af denne artikel, så den oplæses derfor med maskinstemme. Kontakt os gerne på automatiskoplaesning@pol.dk, hvis du hører ord, hvis udtale kan forbedres. Du kan også hjælpe ved at udfylde spørgeskemaet herunder, hvor vi spørger, hvordan du har oplevet den automatiske oplæsning.

Spørgeskema om automatisk oplæsning
Gregers Tycho
Foto: Gregers Tycho

Hvis det kniber med tid til at øge sin træning, er det oplagt at se på den daglige transport: Måske kan man cykle eller gå mere og på den måde bevæge sig lidt ekstra, uden at det koster for meget tid.

Sundhed
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst
FOR ABONNENTER
Sundhed
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst
FOR ABONNENTER

Trine: Jeg har svært ved at finde ud af den bedste træningsform for mig. Jeg har ikke mulighed for at træne i center, men træner hjemme. Jeg er absolut bare motionist, men jeg vil også gerne være sikker på, at jeg holder min krop sund.

Jeg er 41, jeg er overvægtig, str. 46, pæreformet, men jeg ønsker egentlig ikke et drastisk vægttab, blot en smule. Vigtigere er det dog, at jeg ikke tager på, samt at jeg holder mine muskler stærke og har en sund kondi. Jeg kan godt lide min krop, og jeg kan stå inde for, hvad jeg spiser, og jeg dyrker motion 3 gange om ugen.

Men jeg har svært ved at finde ud af, hvordan jeg træner bedst. Jeg har svært ved at øge min kondition. Jeg løber hurtigt tør for energi og bliver forpustet, og selvom jeg har forsøgt mig med løbeprogrammer og så videre, har jeg svært ved at blive væsentligt bedre. Ved styrketræning har jeg meget lettere ved at opnå fremskridt.

Jeg træner for tiden på følgende måde: først ca. 20 minuttes løb (med en del gå-pauser), så ca. 10 minutter med sæt med 3 x 30 sek. med høje knæ, boks, hælspark m.m., så ca. 20 minutters styrkeøvelser som pelvic bridge, clamshell, squad eller lignende. Til slut 10 minutters udstrækning. Alternativt 40 minutters dans og 10-15 minutters styrke.

Prøv Politiken i 30 dage for kun 1 kr.

Få adgang til hele Politikens digitale univers, og læs artikler, lyt til podcasts og løs krydsord.

Prøv Politiken nu

Annonce

    Alt om Corona­virus

Læs mere

Annonce

For abonnenter