Du har ingen artikler på din læseliste

Hvis du ser en artikel, du gerne vil læse lidt senere, kan du klikke på dette ikon

Så bliver artiklen føjet til din læseliste, som du altid kan finde her, så du kan læse videre hvor du vil og når du vil.

Læs nu
Du har ingen artikler på din læseliste
Artiklen er føjet til din læseliste Du har ulæste artikler på din læseliste

Lægøvelse (hælløft). Fodbalderne placeres på kanten af et trappetrin. Kroppen skiftevis løftes og sænkes ved en bevægelse i ankelleddet. Knæene skal holdes næsten strakte under hele bevægelsen. Træn eventuelt med et ben ad gangen.
Foto: ERNST TOBISCH

Lægøvelse (hælløft). Fodbalderne placeres på kanten af et trappetrin. Kroppen skiftevis løftes og sænkes ved en bevægelse i ankelleddet. Knæene skal holdes næsten strakte under hele bevægelsen. Træn eventuelt med et ben ad gangen.

Klarlunds brevkasse
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst

Klarlunds brevkasse: Du behøver ikke gå i træningscenter

En læser vil vide hvordan man bedst styrketræner derhjemme.

Klarlunds brevkasse
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst

Poul spørger:

For nylig skrev du indledningsvis i din klumme, at det er alle dem, der ikke har brug for det, der går i fitnesscenter. Jeg er en mand på 74 år, som efter et længere sygdomsforløb gerne vil genvinde kræfterne. Jeg føler mig ikke hjemme i et fitnesscenter. Har du en ide til, hvordan jeg kan styrketræne uden at bruge maskinerne nede i centeret?

Svar:

Man behøver ikke at gå i træningscenter for at styrke musklerne. Man kan sagtens træne derhjemme. Det kræver intet særligt udstyr, og man behøver ikke engang at klæde om.

LÆS ARTIKEL

På billederne i artiklen i linket ovenover ses 10 øvelser. Man skal udføre to sæt af hver øvelse. Et sæt består af 12 gentagelser. Øvelserne er udvalgt, så de kun kræver et minimum af hjælpemidler – primært ting, der i forvejen findes i de fleste hjem.

Man skal bruge: en stol, en bordkant eller et gelænder at holde ved, et trappetrin eller en lav bænk/skammel, lette håndvægte eller plastikflasker fyldt med vand, to muleposer eller stærke plastposer med f.eks. bøger som vægt, et liggeunderlag til gulvøvelser. Man varmer op ved at gå en lille tur, inden man begynder at træne.

FACEBOOK

Læs mere:

Annonce

Annonce

For abonnenter

Annonce

Podcasts

  • Du lytter til Politiken

    Vi holder sommerferie men...
    Vi holder sommerferie men...

    Henter…
  • Margethe Vestager taler til EU's kokurrencekommission, februar 2019. Photo by Aris Oikonomou / AFP.

    Du lytter til Politiken

    Hør podcast: Statsministerens rådgiver på ny magtfuld post - et demokratisk problem?
    Hør podcast: Statsministerens rådgiver på ny magtfuld post - et demokratisk problem?

    Henter…

    Dagens politiske special kigger på magtfordeling og nye poster i politik, både i Bruxelles og Danmark. EU har fået nye topchefer, og herhjemme har Mette Frederiksen tildelt sin særlige rådgiver, Martin Rossen, en magtfuld position i Statsministeriet. Er det et demokratisk problem?

  • Campingpladsen på årets Roskilde Festival er åbnet og deltagerne fester mellem teltene indtil pladsen åbner onsdag.

    Du lytter til Politiken

    Hør podcast: Roskilde: Det sidste frirum for præstationskulturens børn
    Hør podcast: Roskilde: Det sidste frirum for præstationskulturens børn

    Henter…

    Campingområdet på Roskilde Festival er et parallelsamfund - en by af luftmadrasser, øldåser og efterladte lattergaspatroner. En stærk kontrast til de unges strukturerede hverdag. Men hvordan føles friheden? Og hvordan er det lige med kærligheden, når intet er, som det plejer?

Forsiden