Du har ingen artikler på din læseliste

Hvis du ser en artikel, du gerne vil læse lidt senere, kan du klikke på dette ikon

Så bliver artiklen føjet til din læseliste, som du altid kan finde her, så du kan læse videre hvor du vil og når du vil.

Læs nu
Du har ingen artikler på din læseliste
Artiklen er føjet til din læseliste Du har ulæste artikler på din læseliste

Styrketræning. Det er vigtigt at styrke sine muskler - især for de ældre.Arkivfoto: Mathias Christensen

Styrketræning. Det er vigtigt at styrke sine muskler - især for de ældre.Arkivfoto: Mathias Christensen

Klarlunds brevkasse
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst

Klarlund: Styrketræning gavner ikke dit løb

En læser på 65 træner op til maraton og vil skfite løb ud med styrketræning.

Klarlunds brevkasse
Læs artiklen senere Gemt (klik for at fjerne) Læst

Spørgsmål:

Jeg prøver at træne mig op til at løbe et maraton. Efter at have fået mulighed for at styrketræne, har jeg tilrettelagt min træning således: styrketræning en gang om ugen og derudover løb 5-8 km per gang. Jeg holder altid en træningsfri dag efter hver gang.

Nu til tvivlen – skal jeg droppe en gang løb og erstatte den med endnu en gang styrketræning, således at jeg styrketræner to gange om ugen og løber en gang, måske en længere distance.

Svar:

Du har sat dig det mål, at du gerne vil løbe et maraton. I så fald er det en dårlig idé at droppe en dag med udholdenhedstræning for at dyrke styrketræning, hvis du samtidig vil holde træningsfri hver anden dag.

LÆS OGSÅ

Nogle studier finder, at styrketræning kan forbedre løbeøkonomien, men resultaterne er ikke overbevisende. Generelt er det meget uhensigtsmæssigt at styrketræne på en måde, så benmusklerne, ikke mindst på underbenene, tiltager i omfang og vægt. Løbere skal ikke have store svulmende muskler, men seje muskler, der er gode til at lagre glykogen og forbrænde fedt.

Du har en alder, hvor man generelt anbefaler styrketræning af hensyn til funktion. Jeg foreslår derfor, at du uafhængigt af din løbetræning laver styrketræning hjemme med brug af egen krop som vægt. Dermed kan du sikre en god muskelfunktion og -styrke.

Læs mere:

Annonce

Annonce

For abonnenter

Annonce

Podcasts

  • Du lytter til Politiken

    Vi holder sommerferie men...
    Vi holder sommerferie men...

    Henter…
  • Margethe Vestager taler til EU's kokurrencekommission, februar 2019. Photo by Aris Oikonomou / AFP.

    Du lytter til Politiken

    Hør podcast: Statsministerens rådgiver på ny magtfuld post - et demokratisk problem?
    Hør podcast: Statsministerens rådgiver på ny magtfuld post - et demokratisk problem?

    Henter…

    Dagens politiske special kigger på magtfordeling og nye poster i politik, både i Bruxelles og Danmark. EU har fået nye topchefer, og herhjemme har Mette Frederiksen tildelt sin særlige rådgiver, Martin Rossen, en magtfuld position i Statsministeriet. Er det et demokratisk problem?

  • Campingpladsen på årets Roskilde Festival er åbnet og deltagerne fester mellem teltene indtil pladsen åbner onsdag.

    Du lytter til Politiken

    Hør podcast: Roskilde: Det sidste frirum for præstationskulturens børn
    Hør podcast: Roskilde: Det sidste frirum for præstationskulturens børn

    Henter…

    Campingområdet på Roskilde Festival er et parallelsamfund - en by af luftmadrasser, øldåser og efterladte lattergaspatroner. En stærk kontrast til de unges strukturerede hverdag. Men hvordan føles friheden? Og hvordan er det lige med kærligheden, når intet er, som det plejer?

Forsiden