Spørgsmål fra Vibeke Pedersen: Jeg har indtil for et par måneder siden ikke bekymret mig ret meget om min vægt, og jeg dyrkede heller ikke motion ud over den daglige gang mellem hjem, bus og lignende. Jeg havde dog en fornemmelse af, at jeg ikke rigtig kunne trække vejret. Jeg gik derfor på vægten for første gang i mange år og blev noget overrasket over, at den var steget til mere end 93 kg. Jeg er 1,74 meter høj, og 93 kg er alt for meget. Kiloene er pænt fordelt, og jeg har derfor ikke været opmærksom på, at det var så slemt.
LÆS ARTIKEL
Jeg ændrede derfor kosten. Før har jeg nok været tilbøjelig til at spise slik, chips, grillmad, færdigmad og lignende. Nu udelader jeg fedt, olie, sukker, hvidt mel og færdigmad med skjult fedt, sukker og tilsætningsstoffer. Jeg spiser stadig en is, slik eller lignende jævnligt, men den grundlæggende kost er fuldkorn (især knækbrød, grov pasta, brune ris), linser, grøntsager, frugt, nødder, mælk, ost og lidt kød, og det føles meget rigtigt.
Jeg begyndte også at løbe 20 minutter hver anden dag, hvilket var ret hårdt, og efter en måned droppede jeg det. Nu laver jeg løb på stedet 1-2 minutter ad gangen i cirka 5 minutter, men ikke hver dag. Jeg kan udvide det senere. Pulsen kommer op, hvilket forøger forbrændingen.
Kiloene rasler af mig. Jeg har tabt cirka 1 kg om ugen. Jeg er nu under 88 kg.
LÆS ARTIKEL
Det går efterhånden ret hurtigt, og jeg er bekymret for, om mit vægttab stopper af sig selv. Lørdag formiddag vejede jeg for eksempel 88,6 kg, og mandag formiddag 87,8 kg. Jeg har altså tabt 800 gram, dvs. næsten 1 kg, på to dage, selv om jeg både har spist lagkage og is. Det kunne være et tilfælde, men det ser ud til at være generelt.
Jeg skal jo ikke blive ved med at tabe mig. Jeg kan jo regne ud, at hvis dette tempo fortsætter, er jeg snart skind og ben. 20 kg føles pludselig ikke som ret meget, når jeg så nemt kan tabe næsten 6 kg.
Jeg lider ikke afsavn, fordi jeg stadig kan spise søde og fede sager. Jeg spiser heller ikke for lidt mad.
Stopper vægttabet af sig selv? Eller skal jeg gøre noget for at stabilisere vægten på et tidspunkt?
LÆS ARTIKEL
Svar:
Jeg vil ønske dig tillykke med, at du er gået over til en mere lødig og sund kost. Og hvis du i øvrigt har det godt, skal du ikke bekymre dig for, om dit vægttab vil stoppe af sig selv. Det skal det nok. Det hænger sammen med, at både dit hvilestofskifte og dit energiforbrug i forbindelse med fysisk aktivitet er afhængig af din kropsvægt. Når du taber dig i vægt, vil dit hvilestofskifte falde. Samtidig falder dit energiforbrug under fysisk aktivitet. Dit hvilestofskifte (i kcal) kan beregnes som 25 x din kropsvægt (målt i kg). Du forbrænder i kcal det, du vejer i kg, for hver kilometer, du tilbagelægger i rask gang eller jogging. Din vægt var ved starten 93 kg. Hvis du ønsker et BMI på 25, skal din vægt ned omkring 75 kg. Da du vejede 93 kg, var dit hvilestofskifte 2.325 kcal, mens dit hvilestofskifte vil være faldet til 1.875 kcal ved en vægt på 75 kg.
LÆS ARTIKEL Da du vejede 93 kg og gik en tur på 5 km, forbrændte du 465 kcal, mens du ved en vægt på 75 kg vil forbrænde 375 kcal. Dette lille regneeksempel viser, at dit daglige energiforbrug vil falde mere end 500 kcal alene som følge af et vægttab fra 93 til 75 kg. Store og hurtige udsving på badevægten kan skyldes væske og bør ikke bekymre dig. Et vægttab på cirka 1 kg om ugen i begyndelsen af en kur er udmærket. Det er imidlertid vigtigt, at du er fysisk aktiv. Hvis du ikke har motionen med, ender du med at tabe muskelmasse. Som supplement til dine hop på stedet kan du f.eks. vælge at gå en rask tur 30 til 60 minutter hver dag.
