»Det vigtigste for mig er, at de løbere, jeg træner, bliver i stand til at klare sig selv. Min opgave er at uddanne til selvstændighed, og så er jeg klar med variationer og forslag til nye mål, sådan at løberen bevarer motivationen – og oplever træningen som sjov og anderledes. Det må ikke være kedeligt at træne, for så holder man bare op«, siger Henrik Them. Han har masser af erfaring at øse af. Ikke bare vandt han i 2009 danmarksmesterskaberne på både 5 og 10 km for sin klub, Sparta. Desuden har han trænererfaring fra sit arbejde med udendørskonceptet Hello Fitness og Running 26. Endnu vigtigere har han på egen krop mærket, hvad det vil sige, når man ikke træner ordentligt. Konstante smerter For tre år siden var han ved at opgive en ellers kometagtig løbekarriere på grund af syv træthedsbrud i træk. »Efter fire år som løber kunne jeg i en alder af 22 år løbe 5 km på 14 minutter. Men min krop var slet ikke bygget op til at klare presset. Jeg havde altid ondt«, fortæller Henrik Them. Egentlig var han en entusiastisk fodboldspiller i AB og Bagsværd. Men han var lidt ked af alle de tilfældigheder, der spillede ind på resultatet, og da han som 18-årig skiftede til løb, fik han lynhurtigt succes. Resultatet afhang pludselig af ham selv og forberedelserne – ikke af resten af holdet. »Men jeg begik en fejl. Det at løbe er som at starte på en uddannelse. Der er nogle ting, du skal lære på 1. semester, selv om du helst vil gå direkte til 4. semester. Man skal arbejde stille og roligt og gå videre med step 2. Dele sin træning op i perioder og have det store mål for øje. Det glemte jeg, fordi det gik så godt«. Så han måtte starte helt forfra. »Jeg startede med at løbe 1 km ad gangen, hver dag. Efterhånden kunne jeg løbe 16 km sammenlagt på en uge – fordelt på 10 gange træning. Jeg var nødt til at begynde fra scratch«. Fokuser på delmålet Efter lang tids skånetræning begyndte han at indføre nogle hurtige ture og til sidst intervaller. Stadig jævnt fordelt over hele ugen – så kroppen ikke fik chok. »Det er løberes største problem. De vil det hele med det samme. Alle kan løbe en halvmaraton, men der kommer en regning bagefter. Så mit budskab er, at man skal give sig tid og fokusere på delmålet som for eksempel at komme ud to-tre gange om ugen. Så skal man nyde, at det lykkes og fokusere på måske at løbe en ekstra gang om ugen«. Henrik Thems vigtigste budskab er, at løb er noget dybt subjektivt, hvor målet er at overvinde sig selv og nå et nyt niveau. »Min største oplevelse var stadig, dengang jeg kunne løbe 5 km i træk. At jeg kunne bevæge min krop så langt ved egen kraft – det er utrolig fascinerende«.