Lyt til artiklen
Nu er ugens lange tur kommet op på 80 minutter, og det er lang tid på landevejen. Til gengæld skal det ikke gå hurtigt.
»Det vigtigste er, at du løber langsomt. Kig dig omkring og hyg dig. Øv dig i at drikke undervejs, selv om det ikke føles så nødvendigt, når det er koldt, og man ikke sveder«, siger Allan Zachariasen.
LÆS ARTIKEL Sådan holder du drikkedunken ren
Her kommer inspirationen til tre træningspas i den kommende uge. Allan Zachariasen foreslår, at man dropper fartlegen, hvis det er for glat. I stedet kan man bruge trapperne. Eller tag en almindelig tur, stille og roligt.
Her er din maraton-uge
1. En lang tur på 80 minutter i løbet af ugen
