Når du alligevel er på stranden, kan du bruge 10 minutter på at træne din kondi i vandet.
Svømning er en sport, som langt de fleste kan dyrke, fordi den ikke er vægtbærende og derfor mindre belastende end for eksempel løb. Øvelsen egner sig bedst til to personer. En ’coach’, der står på stranden, og en udøver i vandet. Lav to markeringer af aviser med sten på og med cirka 50 meters mellemrum på strandbredden. Det er coachens opgave at komme med opmuntrende bemærkninger, tage tid, huske dig på øvelserne og sørge for, at du svømmer fra den ene markering til den anden. Derfor er coachen nødt til at følge med dig. Øvelsen: Lunt ud i vandet, til du når en passende dybde. Begynd med at svømme ud fra den ene markering til den anden i et moderat tempo. Svøm tilbage igen i et højere tempo, i alt 100 meter. Stop ud fra startmarkeringen. Hop 10 gange – så højt som muligt. Svøm på stedet i 1 minut, før du gentager programmet. Træneren fortæller dig, når der er gået 10 minutter. Byt med din træningsmakker. Udstyr: Badetøj, stopur, aviser og sten. Tip: Løb igennem vandet, når du skal ind til strandkanten igen.
