Lyt til artiklen
Træning er egentlig systematisk nedbrydning af kroppen, som svarer igen ved at bygge sig op stærkere end før. Derfor er det en god ide at tage en restitutionsuge hver fjerde uge.
Det siger Allan Zachariasen, der hver uge kommer med råd til maratonløbere på vej mod Copenhagen Marathon.
Én måde at gøre det på er, at den lange, langesomme tur halveres. Og at intervaltræningen sløjfes. Dog bør man stadig holde fast i en tur i maratontempo. »Det vigtige er, at der trænes væsentligt mindre i en restitutionsuge. Meningen er, at kroppen skal have ro til at blive genopbygget«, siger Allan Zachariasen.
