Militærøvelsen består af en række små, intensive øvelser, der træner både kondi og styrke.
Den er bedst til minimum to personer, for der er en del tidtagning undervejs. Hver deltager er i gang i 10 minutter, og træningen kan foregå i haven, i gården, på stranden eller på et fladt tag. Øvelsen: Lunt i 1 minut. Stå på ét ben, og vip op og ned på foden på jorden i 20 sekunder. Skift ben, og gentag. Lav høje knæløft i 20 sekunder. Sprint på stedet i 20 sekunder. Lav englehop i 20 sekunder. Lav armbøjninger i 20 sekunder og mavebøjninger i 20 sekunder. Stå på alle fire og stræk den ene arm frem for dig, og stræk modsatte ben bagud. Skift til den anden side. Bliv ved i 20 sekunder. Hold pause, mens du tager tid på din træningspartner. Begynd så forfra – bortset fra opvarmning i alt 4 gange á cirka 2 minutters varighed. Lunt 1 minut som afslutning. Udstyr: Stopur (cirka 130 kroner), løbesko og svedtransporterende træningstøj.
