Træk igennem med armene, og slap af i overkroppen. Trappeløb: Maksimum tempo, tag et trin ad gangen. Dernæst to trin per skridt. Dernæst tre trin per skridt. Og så fire trin, hvis muligt. Trappehink: Suveræn styrketræning for løberen. En gang på venstre ben, en gang på højre, en gang venstre, en gang højre. Hold gerne makkeren i hånden, hvis du er usikker. Samlede hop: Med samlede ben springer du to trin op. Et trin ned. To trin op. Et ned. Gør det langsomt i begyndelsen, men forsøg at holde en rytme. Prøv også at stå på jorden med samlede ben – og sæt af uden at bøje benene. Kræver masser af kraft i fodleddet. Kilde: Allan Zachariasen, Skolerne i Oure