GUIDE: Sådan får du gode ben på trappetrinnet

Et trin ad gangen. Styrk benene med løb, hink og hop på trappen.
Et trin ad gangen. Styrk benene med løb, hink og hop på trappen.

Træk igennem med armene, og slap af i overkroppen. Trappeløb: Maksimum tempo, tag et trin ad gangen. Dernæst to trin per skridt. Dernæst tre trin per skridt. Og så fire trin, hvis muligt. Trappehink: Suveræn styrketræning for løberen. En gang på venstre ben, en gang på højre, en gang venstre, en gang højre. Hold gerne makkeren i hånden, hvis du er usikker. Samlede hop: Med samlede ben springer du to trin op. Et trin ned. To trin op. Et ned. Gør det langsomt i begyndelsen, men forsøg at holde en rytme. Prøv også at stå på jorden med samlede ben – og sæt af uden at bøje benene. Kræver masser af kraft i fodleddet. Kilde: Allan Zachariasen, Skolerne i Oure

Læs videre for 1 kr.

Du er godt i gang – få adgang til hele artiklen, alt på politiken.dk og dagens e-avis i en måned for kun 1 kr. Ingen binding.

Bliv abonnent nu
Allerede abonnent? Log ind
Stopskilt_glad

Mest læste

    1

  1. Live: Jeg vil bruge min vetoret, siger Trump til Fox

    2. 2

  2. Analyse: Det er en blå tsunami, der dramatisk vil ændre dynamikken i amerikansk politik

    3. 3

  3. Få alle resultater fra midtvejsvalget

    4. 4

  4. Selv JD Vances stol er blevet blå: Her er syv opsigtsvækkende resultater fra valgnatten

    5. 5

  5. Trumps onde ånd vinder Georgia

    6. 6

  6. Når først man er kommet i gang, er det ikke sådan at slukke

PodcastSe alle

© Alt materiale på denne side er omfattet af gældende lov om ophavsret. Læs om reglerne her