I denne uge er det fuld fart frem.
»Varm op. Og så er det ellers 6 kilometer med speederen i bund. Og når vi løber tempoløb, er der ikke nogen spurt til sidst. Du giver det hele undervejs«, forklarer Allan Zachariasen. Nu har maratontræningen været i gang en måneds tid, og nu skal du for første gang prøve intens, specifik konkurrencetræning. Der er to regler: masser af fart. Ingen spurt til sidst. »Det er en god træningsform, hvis du har haft et skænderi derhjemme og trænger til at fyre nogle aggressioner af«, siger Allan Zachariasen. Her er din maratonuge:
1. En dag med 6 kilometer tempoløb, hvor der løbes i hurtigt tempo. Der må dog ikke løbes hurtigere, end at tempoet kan holdes hele vejen – ingen spurt til sidst. 2 kilometer opvarmning og 2 kilometer afjogning. 2. En dag med 12 kilometer i maraton tempo. 3. Og så ugens lange tur på 80 minutter, hvor tempoet skal holdes nede. Langt og langsomt. Pyt med antal km, bare løb i 80 minutter.
