Vores egen krop og simple hverdagsting rummer talrige muligheder for at træne, så man kan komme langt med hjemmetræning uden maskiner. Det mener fysioterapeut Per Andersen fra Amagerbro Fysioterapi og Træningscenter og giver her nogle eksempler: Prøv klassiske øvelser som armbøjninger, mavebøjninger, knæbøjninger med et eller to ben og englehop, hvor man skiftevis har hvert ben fremme. Reaktionsøvelsen, hvor man ligger på gulvet på maven, hurtigt kommer op at stå og så lægger sig på ryggen osv., er også effektiv. For utrænede kan det være en udfordring bare at komme op fra sengen. Læg dig og stå op igen og gentag øvelsen, indtil musklerne er trætte. Nogle klager over manglende mulighed for at træne, fordi de går hjemme med en baby. Men det kan være fin træning at bære på et barn. Hvis barnet ellers kan lide det, kan man løfte det op og ned i armene eller rejse sig fra sofaen og sætte sig igen osv. med barnet i armene. I stedet for håndvægte kan man bruge to halvliters flas-ker med vand eller sand i. Fyldte indkøbsposer er også glimrende. Tag f.eks. et par ture på trappen med poserne i hænderne. Et sjippetov er et godt og billigt træningsredskab. Det er er krævende og effektiv træning for kroppen at sjippe. Anskafen trænings-dvd med øvelser for hele kroppen. Husk, at man gerne må være øm efter træning, men selve træningen skal ikke gøre ondt.
Brug kroppen som træningsredskab
Lyt til artiklen
