Lyt til artiklen
1. Træningsugen skal optimalt byde på en lang tur ud over den, der følger Spartas program. Den bør være cirka to tredjedele af ugens længste tur, hvor man stadig løber i det tilsigtede maratontempo, hvor man kan snakke undervejs. Dette forbedrer udholdenheden.
2. Det er vigtigt at træne lange intervaller, hvor man for eksempel løber to gange to kilometer eller to gange tre eller fire kilometer i et lidt højere tempo. Man kan stadig snakke, men vejrtækningen er nu mere besværet. Der skal være en pause på et par minutter mellem hvert interval, og i slutningen af det enkelte interval skal man kunne mærke mælkesyren i musklerne. Det forbedrer evnen til at løbe tættere på mælkesyregrænsen.
