Trin et: Find en lærer
Vil man lære at meditere, er det vigtigt at begynde med at finde en lærer, mener Jørgen Schmidt.

»Man kan ikke lære at meditere selv«, fastslår han og understreger, at det ikke bare er noget, han siger for at få flere elever.

»Det er meget enkelt at meditere, men sindet er aktivt hele døgnet, så du skal have en lærer, der hele tiden får dig tilbage til teknikken. Når man sidder og mediterer, begynder tankerne at vandre, og så er det et must at have en lærer. Så lytter du til lærerens stemme, og han vejleder dig til at følge teknikken«, forklarer meditationslæreren.

Trin to: Sid behageligt
Efter at have valgt en lærer og måske meldt sig på et begynderkursus, kan undervisningen begynde.

»Der er ingen dresscode for at meditere, man skal blot have løstsiddende tøj på«, siger Jørgen Schmidt, som selv er iført en behageligt udseende orange dragt.

Mange tror, at man for at meditere skal klemme sig ned i den berømte meditationsstilling, Lotusstillingen, der kræver en smidighed, de færreste nybegyndere kan præstere. Det er slet ikke tilfældet, fortæller meditationslæreren.

»For at meditere skal man ikke nødvendigvis sidde i meditationsstilling. Det vigtigste er at sidde godt med ryggen ret. Man kan også sidde på en stol. Jeg har da nogle gange mediteret på min kontorstol«.

Trin tre: Mediter regelmæssigt
Afhængigt af, hvilket kursus og hvilken lærer man som elev vælger, vil man lære forskellige meditationsformer. Nogle gange skal man koncentrere sig om enkelte sanser, som for eksempel det at lytte.

Andre meditationsformer får udøverne til at samle opmærksomheden om åndedrættet, mens andre igen kræver, at udøverne med lukkede øjne visualiserer eller forestiller sig simple ting, for eksempel en flamme fra et stearinlys. Når først eleven har lært at meditere, er det ifølge Jørgen Schmidt vigtigt at holde meditationen ved lige. »Selve meditationsteknikken er utrolig enkel, men det kræver, at man praktiserer den regelmæssig. Hvis du gør det, kommer du ind i en mere afstresset tilstand«.
Et sidste tip:

»Som nybegynder er det lettest at være i en gruppe, når man mediterer, for hvis en i gruppen er god til at nå den afspændte tilstand, bliver resten af gruppen også bedre«.