Denne øvelse består af en større bevægelse end de foregående.
Tempoet er også højere, og man får varmen.
Benspark kan lindre ømhed i trætte ben og mindske hævelse i anklerne. Lig på gulvet på ryggen. Armene ned langs siderne. Stræk begge ben mod loftet. Spark skiftevis med hvert ben mod ballen ved at lade benet falde tungt, men kontrolleret. Ti spark med hvert ben.



























