Lyt til artiklen
Lig tungt på gulvet med bøjede ben.
Knæene peger op mod loftet, og fødderne er sat fladt i gulvet med to knytnævers afstand. Tag en dyb indånding, og på udåndingen ruller du hofterne langsomt op mod loftet.
Lidt efter lidt følger resten af overkroppen med, til du er helt løftet og strakt – med kun hoved, øvre skulderparti og fødderne i gulvet. Herfra løfter du bækkenet op og ned ti gange.
