Lyt til artiklen
Spørgsmål:
Jeg vil gerne i bedre form og er derfor begyndt at løbe og styrketræne i et fitnesscenter. Første mål er at tabe mig ca. 15 kg og at kunne løbe i 45 minutter. Men på sigt må styrketræningen også gerne føre til større muskler.
Jeg har læst, at for at tabe sig skal man være i kalorieunderskud, og for at opbygge muskler skal man være i kalorieoverskud. Og det lyder jo umiddelbart som modsatrettede målsætninger, at jeg både gerne vil tabe mig og have større muskler. Derfor har jeg en håndfuld spørgsmål:
Kan man opbygge muskler, mens man prøver at tabe sig, eller taber man i stedet muskler?
LÆS ARTIKELKlarlund: Her er forudsætningerne for den sublime sportspræstation Jeg har læst på nettet, at utrænede godt kan tabe sig og tage muskler på samtidig. Er det rigtigt, og hvornår holder man op med at være utrænet i den forstand? Over hvor lang tid skal man se kalorieunderskud/-overskud i kroppen? Kan man godt være i kalorieunderskud med f.eks. 500 kalorier 5 dage om ugen og tabe sig, og så være i kalorieoverskud med 300 kcal i de to dage, hvor man vægttræner? Og vil det opveje de modsatrettede målsætninger? Giver det bedst fedtforbrænding at løbe før, efter eller uafhængigt af vægttræning? Håber du kan give input til den mest effektive træning i forhold til kalorieindtag.
Svar:
