Lyt til artiklen
Her demonstrerer Politikens tre maratondebutanter, Ilse Jensen, Peter Munck og Abelone Koppel 6 øvelser.
Alle øvelserne er anbefalet af fysioterapeut og løbeekspert Christian Neergaard.
1. Vælte træer
(se billede øverst) Det er den gode gamle strækøvelse, som man kan se ivrige løbere udføre op ad træer, bænke, husmure – alt, der ikke lige flytter sig, kan bruges.
Stræk først den store tohovedede lægmuskel, som man kan se udefra: Sæt bageste fodsål og hæl helt ned i underlaget. Vægten er på det bagerste ben – det, der bliver strakt. Begge fødder peger lige frem. Læn dig frem mod den urokkelige genstand, du har taget i brug.
