19.000 løbere er på søndag klokken 11 klar til start på verdens ældste - og forlængst udsolgte - motionsløb, Eremitageløbet i Dyrehaven nord for København.

DMI lover svag vind, 3 m/s, og ubetydeligt nedbør og 13 grader. Så skoven kommer til at vise sig fra sin smukkeste side. Og Allan Zachariasen opfordrer til, at man nyder turen og tager Eremitageløbet som den oplevelse, det er.

Men ønsker man samtidig at gøre sin tid lidt bedre, så er her et par tip fra løbeeksperten Allan Zachariasen fra Oure, der var en af Danmarks bedste maratonløbere i 80-erne.

Brug armene

»Der er bakker på ruten og det kan være en fordel at benytte den rigtige bakketeknik. Det vil sige. kortere skridtlængde, hæld kroppen en smule fremover for at flytte tyngdepunktet, løft knæene en smule mere end normalt og træk hårdere med armene i svinget«, siger Allan Zachariasen.

LÆS Sidste år: 16.947 gennemførte Eremitageløbet i stormen

Lige så vigtigt er det at skulle løbe nedadbakke.

Her har mange en tendens til at spænde op og lægge kroppen lidt bagover, hvilket betyder at landingsfasen bliver relativ hård og belastende.

»Slap fuldstændig af, og lad benene gøre arbejdet«, siger Allan Zachariasen.

PRØVruten i 3D her (eksternt link - kræver Google Earth)

Han tilråder, at man ikke tager for meget tøj på. Et par korte tights og en rigtig løbetrøje er tilstrækkeligt. Og egentlig opvarmning er kun nødvendig for de første par startgrupper.

»Der bliver højst sandsynligt trængsel, og så kan du jo varme op på de første par kilometer af løbet«, siger Allan Zachariasen.

Tilmeld dig nyhedsbrevet fra Politiken Motion og få ugens løbetip i din indbakke. Skriv din mail i boksen herunder. Så deltager du i lodtrækningen om 50 startnumre til Copenhagen Marathon i maj 2011.Vinderne får besked 1. december.