Spørgsmål fra læser Diana

Jeg er gravid og er i tvivl om, hvordan jeg bedst træner min bækkenbund. Kan jeg skade min bækkenbund ved styrketræning eller løb? Hvornår skal man begynde på denne form for træning? Og kan bækkenbunden blive så stærk, at man får svært ved at føde naturligt? Svar Tillykke med din graviditet.

Du skader ikke din bækkenbund i forbindelse med sport, men det er en god ide, at du træner din bækkenbund allerede under graviditeten. Cirka 20 procent af kvinder i alderen 15 til 64 år lider af ufrivillig vandladning, og forekomsten er dobbelt så høj under og efter graviditet. Når man er gravid, skal bækkenbunden bære en større vægt, end den er vant til. Man kan forebygge ufrivillig vandladning ved at træne musklerne i bækkenbunden. Bækkenbundens muskler lukker kroppen nedadtil og holder underlivsorganerne oppe i kroppen. Du skal forestille dig, at bækkenbunden er en 1 cm tyk tallerken, der går på tværs af underlivet. Gennem en åbning går skeden, urinrøret og endetarmen. En myte
Tidligere troede man, at det var vigtigt for den gravide, at hendes bækkenbundsmuskler ikke var for stærke. Men det er en myte, at idrætskvinder – f.eks. kvinder, der rider meget – har sværere ved at føde. Det er tværtimod godt at have en stærk bækkenbund, når man skal føde. Musklerne i bækkenbunden kan trænes ligesom alle andre muskler i kroppen. Man træner sin bækkenbund ved at knibe sammen. LÆS BREVKASSEEr graviditet usund for kroppen? Alle hullerne – endetarmen, skeden og urinrøret – går gennem ringmusklen. Hvis man kniber omkring det ene hul, kniber man omkring dem alle. Når man spænder bækkenbundsmusklerne, lukker man dermed hele sin bækkenbund på én gang. Når man kniber rigtigt, føles det, som om man snører sammen om endetarmsåbningen. Alle har prøvet fornemmelsen af at holde på en prut.