Vil du blive ved med at have glæde af løb, så skal du træne dine fodled og kroppens stabilitet, så du løber mere skånsomt og ikke så nemt vrikker om. »Da jeg var dreng, klatrede vi og hinkede vi. Og hvis vi skulle nogen steder hen, måtte vi gå, løbe eller cykle. I dag får man slet ikke den automatiske træning i hverdagen. Derfor er vi nødt til at træne det«. Sådan siger Allan Zachariasen, 54 år og en af Danmarks bedste maratonløbere i 1980’erne. Han er løbetræner på Skolerne i Oure, Sport og Performance, på Fyn, og i ferier og weekender holder han kurser for modne løbere, der vil blive bedre.

LÆS ARTIKEL Få pulsen op på den sjove måde

En af dem, der gerne vil lære mere om løb, er supporter Cirkel Friese, 28 år. Hun har på egen krop mærket, at rigtigt løb kræver stærke ankler.

»Indtil jeg kom her, har jeg kun trænet på løbebåndet i fitnesscentret. Og jeg har altså problemer med min ene fod, fordi terræn er meget hårdere«, forklarer hun.

Holdets ældste løber, Laura Poulsen, 58 år og tandlæge i Århus, har allerede lært Allan Zachariasens mantra udenad:

»Det gælder om varieret træning – i stedet for bare at løbe bevidstløst derudad«.

Fedt at droppe maraton
Allan Zachariasens to vigtigste indsatsområder er tempo og teknik. Det kræver, at man kommer væk fra den klassiske tur rundt i parken tre gange om ugen. For som han siger:

»Du bliver ikke bedre af at træne det, du allerede kan«.

Derfor skal løberne prøve intervaller og fartleg, så de bliver fortrolige med variationer i farten, en højere puls og en anden kadence.

GUIDESådan træner du din løbestabilitet