1. Find en makker, og lav en konkurrence ud af stabiliseringsøvelserne. Så bliver det sjovere – og mere effektivt. 2.Planken. Lig på gulvet, mens du kun støtter med underarmene og tæerne. En klassiker, der stabiliserer og styrker hele kroppen. Prøv at holde øjenkontakt med makkeren, og se, hvem af jer der holder længst. 3. Kædestafet. Hold om hinanden to og to eller tre og tre, og hink i takt ned til det aftalte punkt. Løb tilbage – men husk at holde fast i hinanden hele tiden. Lav fem runder, hvor I hinker på højre, venstre, højre, venstre og så til sidst med samlede ben. I takt. Styrker led, stabiliserer og kræver koordination. 4.Flyvemaskinen. Stå på ét ben, læn dig frem med armene ud til siden, og hold kroppen så vandret som muligt. Bed nu makkeren om forsigtigt at skubbe dig lidt ud af kurs, så du skal stabilisere i fodleddet. Skal det være sværere? Så luk øjnene. 5. Lænestolen. Stå ryg mod ryg, godt ned i knæ. Hvilket makkerpar klarer det længst? Prøv eventuelt at bevæge jer sammen hen til et givet mål. Eller skub lidt til de andre. Kilde: Allan Zachariasen, Skolerne i Oure
GUIDE: Sådan træner du din løbestabilitet
Lyt til artiklen
